De loopband - of zoals velen het de loopbandroutine noemen - heeft meestal niet veel volgers. Maar dankzij de recente virale trend van TikTok krijgt deze fitnesstool steeds meer aandacht van mensen, vooral degenen die de TikTok-app gebruiken.
Het begint allemaal met influencers
Oefen 12-3-30 betekent uw loopband instellen op een helling van 12 en een snelheid van 3 mijl per uur (4,8 km per uur), en vervolgens 30 minuten lopen. Het concept is afkomstig van social media influencers zoals Lauren Giraldo, die ze in 2019 op YouTube deelde en in november 2020 opnieuw op TikTok. De video waarin de training wordt uitgelegd, is bijna 12 miljoen keer bekeken en heeft meer dan 2,7 miljoen likes.
Bekijk dit bericht op Instagram
"Ik ben geen hardloper en ik hield niet het meest van hardlopen op de loopband," ze zei Lauren. "Ik begon te spelen met de instellingen en op dat moment had de loopband in de sportschool maximaal 12 hellingen. Drie mijl per uur voelde ongeveer goed voor mij, zoals wandelen, en mijn grootmoeder vertelde me altijd dat 30 minuten lichaamsbeweging per dag alles was wat we nodig hadden. Zo begon de combinatie. "
Bekijk dit bericht op Instagram
Lauren is niet de enige die zweert bij deze routine. Je zult online veel lovende recensies vinden waarin het wordt geprezen als een geweldige manier om af te vallen, fit te worden en enthousiast te worden over lichaamsbeweging. Maar is 12-3-30 echt effectief?
Werkt de 12-3-30-techniek echt?
Volgens de Mayo Clinic in Atlanta biedt regelmatig stevig wandelen tal van gezondheidsvoordelen, waaronder: botversterking En spieren, versterken van de balans En coördinatie En preventie of ziekte beheer, zoals hartziekte, hoge bloeddruk En type 2 diabetes.
Maar stevig een steile helling oplopen - wat ook betekent dat je 12-3-30 moet trainen - zal voor de meeste mensen waarschijnlijk aanvoelen als een zwaardere activiteit. Je moet in een redelijk goede conditie zijn om in dit tempo en helling gedurende 30 minuten te gaan. Dat komt omdat wanneer je op een helling loopt in vergelijking met een vlakke ondergrond, er meer zwaartekrachtweerstand is die je probeert terug te trekken, en je spieren - vooral de spieren in je billen en achterkant van je benen - moeten extra hard werken om die kracht te overwinnen . Als gevolg hiervan zal je hart automatisch harder werken, waardoor de activiteit een cardio-uitdaging wordt.
Kunnen we afvallen met de 12-3-30 techniek?
Afvallen is iets ingewikkelder dan een enkele training. Als het uw doel is om af te vallen, moet u dat doen meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt, en een gezond afslankprogramma combineert lichaamsbeweging idealiter met een verandering in dieet. Het is geen wonderworkout en als je niet genoeg kracht hebt in je heupen, dijen en kern, kun je onderliggende problemen in je knieën of enkels verergeren of het risico op blessures aan die gewrichten vergroten, dus het is belangrijk om krachttraining toe te voegen. om je hele lichaam te versterken. .
Deze vorm van lichaamsbeweging is dat zeker een uitstekende aanvulling voor versneld gewichtsverlies, evenals het versterken van de spieren van het onderlichaam. Het is aan te raden om eerst in de sportschool te trainen en deze routine aan het einde van de training uit te voeren, anders kost het veel energie voor de verdere training. Als je de ingestelde routine niet meteen kunt doen, stress jezelf dan niet en ga geleidelijk naar een moeilijker deel, dat wil zeggen, begin met trainen op de baan met een helling van 7 of 8, snelheid 2,8-3 en 20- 25 minuten. Bereid je ook voor op de resulterende "spiervezel", wat onvermijdelijk is in het geval van een dergelijke training.
En niet te vergeten, volhouden, want dat is het enige dat je naar je doel brengt.
