Ben je klaar om je stofwisseling wakker te maken en nog meer vet te verbranden? Je hebt hiervoor geen verschillende voedingssupplementen nodig, want er zijn heel wat gemakkelijkere en vooral gezondere manieren om voor een snellere stofwisseling te zorgen – alles van de ochtendroutine tot de bedtijdroutine. Dus hoe versnel je de stofwisseling op de meest natuurlijke manier?
Hoe kun je de stofwisseling op de meest natuurlijke manier versnellen?
Begin uw ochtend met koffie.
Als je je stofwisseling wilt versnellen, kun je koffie drinken. De cafeïne in koffie en groene thee stimuleert op natuurlijke wijze ons centrale zenuwstelsel, en een kopje koffie per dag kan onze stofwisseling met 5 tot 8 procent versnellen.
Eet een volkoren maaltijd als ontbijt.
Het is geen goed idee om het ontbijt over te slaan, vooral niet als je je stofwisseling wilt versnellen. Daarom is het goed om het eerste uur na het ontwaken een volkoren ontbijt te nuttigen, wat de stofwisseling zal versnellen, en dit zal helpen bij een efficiënte energieverbranding gedurende de dag. Sommige personal trainers zijn van mening dat je koolhydraten moet eten als ontbijt, vooral als je een paar kilo wilt afvallen.
Drink 's middags meer water.
Op kantoor zitten kan negatieve effecten hebben op onze stofwisseling, maar als we voldoende water drinken, dragen we met succes bij aan de vetverbranding. Uit een onderzoek van de Universiteit van Utah is gebleken dat mensen die gedurende de dag 8 tot 12 glazen water dronken succesvoller waren in het verbranden van vet dan degenen die slechts 4 glazen water dronken.
Ga in de middag voor een HIIT-training.
Vrijwel elke vorm van lichaamsbeweging zal bijdragen aan een betere stofwisseling, maar wil je het beste, ga dan voor HIIT (High Intensity Interval Training), waarbij we zelfs 24 tot 48 uur na het einde van de inspanning met succes vet kunnen verbranden.
LEES VERDER: Hoe kunnen appels helpen bij het afvallen?
De lunch moet veel eiwitten bevatten.
Volgens klinische en holistische diëtiste Esther Blum is het verhogen van de eiwitinname van cruciaal belang omdat voedsel met een hoger eiwitgehalte meer hulp nodig heeft bij het verteren ervan, wat betekent dat calorieën worden verbrand.
Ga in de middag wandelen.
Wandelen betekent niet alleen een betere vertering van het voedsel dat je eet, maar stimuleert ook de vetverbranding. Studies hebben aangetoond dat langer dan een uur zitten de vetverbrandende enzymen in uw lichaam met maar liefst 90 procent kan verminderen. Sta daarom, zelfs op het werk, meerdere keren op en maak een kleine wandeling.
Het diner moet een beetje pittig zijn.
Als je zorgvuldig kiest, kunnen kruiden ook helpen bij een snellere stofwisseling. Pepperoni bevat capsaïcine, een stof die een karakteristiek branderig gevoel geeft en onder meer in verband wordt gebracht met het versnellen van de stofwisseling en het verminderen van hardlopen. Als je van pittig eten en specerijen houdt, kies dan voor gember, kaneel en kurkuma.
Doe het rustig aan in de avond.
Stress is niet goed voor ons lichaam; het kan zelfs de stofwisseling vertragen. Wanneer ons lichaam onder stress staat, komt het hormoon cortisol vrij, wat de balans en het natuurlijke ritme in ons lichaam verstoort, waardoor de vetverbranding vertraagt. Zorg dus goed voor jezelf: je kunt jezelf trakteren op een bad, meditatie of yoga.
Krijg een goede nacht rust.
Als je geen zeven of acht uur slaap per nacht krijgt, wordt het hoog tijd dat je de slaap krijgt die je nodig hebt. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat slaapgebrek ook bijdraagt aan een verhoogd lichaamsgewicht.
