Hoe val je sneller in slaap en hoe slaap je beter?

Ben je geïnteresseerd in Hoe val je sneller en beter in slaap? Je hebt waarschijnlijk bijna alles geprobeerd wat je maar kunt bedenken, en Je bent al helemaal wanhopig, want niets helpt je.Maar in plaats van vanavond in het donker te staren en schaapjes te tellen, kunt u beter de onderstaande tips lezen om sneller uw doel te bereiken. sneller in slaap vallen en beter slapen. 

Verlaag de temperatuur in de slaapkamer

Door je slaapkamer 's nachts koeler te houden, kun je je lichaamstemperatuur beter reguleren. Wanneer we in slaap vallen, begint onze lichaamstemperatuur te veranderen, en Als de kamer te warm is, is het moeilijker om in slaap te vallen en te blijven. De slaapkamertemperatuur moet 's nachts zijn tussen 15,5 en 23,5 graden CelsiusAls de kamer kouder is, zul je ook gedwongen worden om comfortabelere dekens en zich vestigen een comfortabelere positie, Waardoor je makkelijker in slaap valt. Wie wil er nou 's nachts helemaal bezweet zijn?

Wees overdag fysiek actief

Hoe kun je verwachten 's nachts slaperig te zijn als je overdag niet actief bent geweest? Als je overdag niet fysiek actief bent geweest, kunnen je stresshormoonspiegels plotseling pieken vlak voordat je naar bed gaat en je geest in de war brengen. Actief zijn overdag kan je helpen een goede nachtrust te krijgen, vooral als je... op het juiste moment actief zijn. Sporten in de ochtend is ongetwijfeld beter voor je slaap dan sporten laat in de avond. Als je fysiek actief bent, zul je ook... verhoogde serotoninespiegels in de hersenen, wat ook nodig is voor een goede nachtrust, terwijl het ook de niveaus van stresshormonen verlaagt.

Probeer wakker te blijven.

Je leest het goed. Studies hebben aangetoond dat Als we onszelf dwingen om te slapen, heeft dat het tegenovergestelde effect.Jezelf dwingen om te slapen zal je elke minuut meer stress en angst bezorgen, wat je alleen maar verder verwijdert van je doel om zo snel mogelijk in slaap te vallen. Dus waarom niet? hun hersenen voor de gek gehouden Met het bevel dat we wakker moeten blijven? Dus het enige wat je met deze methode hoeft te doen, is proberen wakker te blijven. Vrij simpel, toch?

Maar hoe werkt zoiets eigenlijk? Als je je zorgen maakt over de gedachte dat... woelen en draaien in bed Als je kostbare uren verspilt, zal je brein hoogstwaarschijnlijk overspoeld worden met een enorme hoeveelheid stress, wat je eigenlijk wakker houdt. Probeer dus gewoon de methode die vanavond beschreven wordt en kijk of je je hersenen voor de gek kunt houden.

Schakel alle elektronische apparaten uit.

Elektronica belemmert onze geest aanzienlijk in het tot rust komen. Als je browsen op je telefoon, games spelen of sociale media lezenDit zal je hersenen overprikkelen en je zult niet in slaap kunnen vallen. Als je games speelt of tv kijkt voor het slapengaan, denk je misschien na over wat er in het volgende deel van de serie gaat gebeuren of hoe je een hoger level in de game kunt bereiken. Dus een paar uur voor het slapengaan, gewoon zeg nee tegen elektronica.

Kijk niet meer naar de klok.

Kijk je wel eens op de klok en bereken je hoeveel uur je nog hebt om voldoende te slapen? Of misschien ben je angstig omdat je uitgerust en helder van geest wakker moet worden, omdat je een belangrijke dag voor de boeg hebt. een belangrijke toets of werkopdracht – en je kijkt bezorgd naar de klok en vraagt je af hoe je de volgende dag, terwijl je nauwelijks hebt geslapen, zult functioneren. Doe jezelf een plezier en verstop het horloge. Als het op een zichtbare plek hangt, is de kans groot dat je er constant naar kijkt en gestrest raakt. Stop dus met naar de klok kijken en Geef je lichaam en geest de kans om eindelijk tot rust te komen.

Mediteer en kalmeer je geest

We mediteren meestal om onze geest te kalmeren en ons lichaam te ontspannen. Het is dus logisch dat we door middel van meditatie een betere slaapkwaliteit proberen te bereiken. Als je mediteren gedurende de dag kalmeer je gedachten, je zult zeker in de avond vallen diepe slaap.

Adem rustiger.

De volgende methode is zeer bekend en wordt vaak gebruikt als we snel in slaap willen vallen. We kunnen onze geest en lichaam ontspannen als: onze hartslag vertragen En de hoeveelheid zuurstof in het bloed verhogen. Deze ademhalingsoefening heet 4-7-8en we voeren dit uit door de volgende stappen te volgen:

1. Plaats het puntje van je tong tegen je gehemelte, net achter je bovenste voortanden. Houd het in deze positie gedurende de hele oefening.
2. Adem uit door je mond; maak een geluid terwijl je uitademt.
3. Sluit je mond en adem langzaam, terwijl je in gedachten tot vier telt, uit door je neus.
4. Houd je adem zeven seconden vast.
5. Adem nogmaals uit door uw mond en tel tot acht. De uitademing moet hetzelfde geluid maken als hiervoor.
6. Herhaal het proces nog drie keer om een cyclus van vier volledige ademhalingen te voltooien.

Er kunnen veel redenen zijn waarom je niet kunt slapen. Je hebt er misschien maar af en toe last van, of het kan regelmatig voorkomen, maar het is zeker... het proberen waard en in plaats van je tot medicijnen te wenden, kun je beter de bovenstaande eenvoudige en effectieve methoden gebruiken om gemakkelijker in slaap te vallen en beter te slapen. Je zult misschien ook verrast zijn hoe eenvoudig het is om de genoemde methoden te gebruiken. natuurlijke methoden wegvaren naar dromenland.