Als we denken aan cardio met hoge intensiteit, is hardlopen vaak de eerste keuze die in ons opkomt. Maar er is een eenvoudige oefening waarmee je nog meer calorieën kunt verbranden, je coördinatie kunt verbeteren, je hele lichaam kunt versterken en tegelijkertijd leuk kunt zijn. Het enige wat je nodig hebt is een schommel en een paar sneakers.
Wipspringen is niet alleen een kinderspel, het is er één de meest effectieve oefeningen om calorieën te verbranden en de algemene conditie te verbeteren.
De laatste jaren is wipzagen enorm populair geworden onder sporters en recreanten vanwege zijn eenvoud en efficiëntie. Je hebt geen dure apparatuur of veel ruimte nodig - je kunt de wieg overal mee naartoe nemen en oefen bijna overal.
Bovendien is het een training die cardio, kracht en coördinatie combineert in één activiteit, waardoor deze extreem veelzijdig is.
Voordelen van wipspringen
Springtouw. Foto: Home / PexelsHoog calorieverbruik
Met een wipsprong kun je meer calorieën verbranden dan met joggen in dezelfde tijd. Gemiddeld kan een persoon die 70 kg weegt ongeveer 372 calorieën verbranden in 30 minuten swingspringen, terwijl hardlopen op een gematigde snelheid ongeveer 298 calorieën verbrandt.
Verbetering van de cardiovasculaire gezondheid
Springen met een wip is een uitstekende oefening voor het cardiovasculaire systeem. Het verhoogt de hartslag, verbetert de bloedsomloop en versterkt de hartspier, wat bijdraagt aan een betere conditie en uithoudingsvermogen.
Eenvoudige opleiding. Foto: Martproductie / PexelsSpierversterking
Deze oefening versterkt niet alleen de benen, maar ook de armen, schouders en core. Voortdurende beweging vereist coördinatie van het hele lichaam, wat bijdraagt aan een evenwichtige spierontwikkeling.
Verbetering van de coördinatie en vaardigheden
Springen met een wip vereist een goede coördinatie en balans. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de motorische vaardigheden, wat gunstig is voor veel andere sporten en dagelijkse taken.
Tijd besparen
Het is een training met hoge intensiteit, wat betekent dat je in een kortere tijd geweldige resultaten kunt bereiken. Tien minuten intens wipspringen komt overeen met ongeveer dertig minuten gematigd joggen.
Vergeet het rennen, de swing is in! Foto: Mastercowley / pexelsHoe u aan de slag kunt gaan
Kies de juiste swinglengte op basis van uw lengte. De wieg moet tot aan uw oksels reiken als u op het middengedeelte staat. Gebruik comfortabele sneakers die goede ondersteuning en demping bieden.
Techniek
Sta rechtop met uw knieën licht gebogen. De handen moeten zich aan de zijkanten bevinden, de ellebogen dicht bij het lichaam. Bedien de slinger met uw polsen, niet met uw handen. Spring lichtjes, het is voldoende om een beetje van de grond te komen. Begin langzaam en verhoog geleidelijk de snelheid. Het is belangrijk om een ritme te vinden dat voor jou werkt.
Oefening
Voordat u gaat springen, dient u zich op te warmen met een paar minuten licht joggen op de plaats of dynamische rekoefeningen. Probeer intervaltraining, waarbij je periodes van intensief springen (30 seconden) afwisselt met periodes van rust of langzaam springen (30 seconden) gedurende een totaal van 10-20 minuten. Na je training kun je afkoelen door een paar minuten te wandelen en te stretchen opdrachten.
