Kleine veranderingen in uw dieet en regelmatige lichaamsbeweging doen wonderen.
Wij presenteren u 5 stappen voor blijvende veranderingen, voedingsdeskundigen, Vreugde Bauer,die ze presenteerde in de show De Vandaag. Ze ontdekte dat ieder van ons op een eenvoudige manier gezonde veranderingen in ons lichaam kan aanbrengen, gewicht kan verliezen en in vorm kan komen zonder op dieet te hoeven gaan.
Hoe is dit mogelijk?
Lees haar tips.
Eerste stap: vergeet groenten en fruit niet
Groenten en fruit bevatten weinig calorieën, dus ze helpen je een vol gevoel te krijgen in plaats van te veel te eten. Ze zitten ook vol vitamines, mineralen en antioxidanten om je lichaam gezond en sterk te houden. Bovendien zijn ze een uitstekende bron van vezels voor het verlagen van cholesterol en bloedsuiker, en vooral voor het verminderen van het risico op hartaandoeningen, diabetes en andere gezondheidsproblemen.
Stap twee: Drink veel water
Hoe veel? Bij een gewicht van 60 kilogram zou dit bijvoorbeeld twee liter water zijn. Deze methode is goed voor verschillende dingen, maar het belangrijkste is dat het je hydrateert, wat helpt bij de spijsvertering en stofwisseling. Het is ook een afleiding en voorkomt dat mensen dorst verwarren met honger. Drink gewoon of koolzuurhoudend water. Als je van een beetje smaak houdt, kun je ook kiezen voor gearomatiseerd water, koffie of thee.
Stap drie: houd je aan een interval van 12 uur tussen ontbijt en diner
Minimaliseer eetopties en verleidingen door vast te houden aan een beperkte eetperiode. Als je om 8.00 uur ontbijt, moet je laatste maaltijd om 20.00 uur zijn. Natuurlijk kunt u het van dag tot dag terug of vooruit aanpassen, afhankelijk van uw planning en plannen. Deze benadering van voeding is een effectieve manier gebleken om een goed maaltijdschema aan te houden en daarmee de totale hoeveelheid voedsel die je eet.
Stap vier: etenstijd
Bij thuiswerken of leren op afstand is het moeilijk om het kantoor of klaslokaal te scheiden van de keuken. Probeer werk en lunch te scheiden door een maaltijd in te stellen en er een 'technologievrije zone' van te maken. Als je zo'n ritme hebt, is het gemakkelijker om de tekenen van honger te herkennen en overeten te voorkomen.
Stap vijf: Stop met hongergevoel
Hongersignalen zijn signalen waarmee we kunnen bepalen of we echt honger hebben of niet. Als je de hele tijd thuis bent, geen duidelijke routine hebt en minder vaak beweegt, kun je gedurende de dag behoefte aan eten creëren. Daarom is het belangrijk om te vragen: "Heb ik echt honger of zoek ik een snack omdat ik me verveel?"
De volgende keer dat je naar de voorraadkast of koelkast gaat, stop dan en beoordeel je honger op een schaal van 1 tot 5 (honger/vol).
1. Zich zwak en prikkelbaar voelen - honger
2. Hongerig en klaar om te eten
3. Tevreden - niet hongerig of vol
4. Tevreden - ik heb geen honger
5. Ongemakkelijk - ik heb geen honger
Stop en sluit je ogen, focus op je buik. Je geest kan je vaak vertellen wanneer je moet eten en hoeveel je moet eten, door naar je maag te luisteren omzeil je het pad van emotioneel overeten. Als je honger niveau tussen 1 en 2, het is zeker tijd om te eten. Als je bent tussen 2 en 3 en nog steeds honger, drink water en maak een wandeling. Misschien heb je gewoon een andere omgeving en een helder hoofd nodig. Maar als je daarna nog steeds honger hebt, geniet dan van een maaltijd of een tussendoortje. Als je niet zeker weet of je nog steeds honger hebt, dan heb je dat pauze nemen gedurende 15 tot 20 minuten en beoordeel dan opnieuw uw hongergevoel. Je zult nauwkeuriger kunnen inschatten als je je systeem de tijd geeft om het voedsel dat je net hebt gegeten te verteren.
