Hoe is het mogelijk om in zo'n korte tijd 15 kilo af te vallen zonder honger te lijden? Zit het geheim in dieet, training of discipline? Het internet staat vol met de training en het dieet die Luka Dončić zogenaamd gebruikte om af te vallen.
Sloveense basketbalster Luka Dončić heeft dit jaar iets laten zien waarvoor niet alleen sterke spieren nodig zijn, maar ook een buitengewone wilskracht – hij transformeerde zijn lichaam, gewichtsverlies, verbeterde conditie en de bevestiging dat mentale kracht leidt tot fysieke transformatie.
Een verandering die niet van de ene op de andere dag kwam
Bij 120 kilo besloot hij: genoeg is genoeg. Binnen drie maanden stond de weegschaal op 105 kilo. Geen extreme diëten, geen gevaarlijke methoden – gewoon met consistent voedingsplan, slimme training en een solide mentale houding.
Bekijk dit bericht op Instagram
Hij zocht niet naar sluiproutes, maar ontwikkelde gewoontes die op de lange termijn resultaat opleverden.
Deze aanpak kan voor iedereen worden aangepast. De sleutel is om de basisprincipes te begrijpen: voeding als brandstof, beweging als routine en discipline als basis.
Duidelijke dieetregels
Het ging niet om honger. Het ging om evenwicht. Dončić' dieet was gebaseerd op voedingsstoffen die het lichaam kracht, spierondersteuning en metabolische stabiliteit geven. Het systeem was vergelijkbaar met een tijdgebonden dieet (autofagie genoemd) – maaltijden werden verdeeld over de dag. 12.00 uur en 20.00 uur.
Voorbeeld van een dagmenu:
12:00 – eerste maaltijd
– eiwitten: kip, eieren, tofu, tonijn
– vetten: avocado, olijfolie, zaden
– groenten: salade, gestoofd of in soepen
16.00 uur – snack indien nodig
– yoghurt met lijnzaad/chiazaad
– een handvol noten
– hardgekookt ei
19:30–20:00 – diner
– eiwitten + complexe koolhydraten: quinoa, volkoren rijst
– gestoomde groenten of verse salade
Hij vermeed:
– zoet fruit (maximaal 1–2 porties per dag)
– te veel eten
– alcohol
Bekijk dit bericht op Instagram
Training die vet verbrandt en kracht opbouwt
Dončić's trainingsplan was een combinatie van functionele training, conditietraining en sportvaardigheden. De focus lag niet op gewichtsverlies, maar op kracht, snelheid en uithoudingsvermogen.
Een trainingsweek naar het voorbeeld van Lucas:
– Maandag: Hardlopen (intervallen of langere duurloop)
– Dinsdag: Krachtoefeningen (thuis: push-ups, plank, sit-ups)
– Woensdag: Rust of yoga
– Donderdag: Intervallopen
– Vrijdag: Kernstabilisatie + mobiliteit
– Zaterdag: Hardlopen
– Zondag: Actieve rust – natuur, wandelen
Elke oefening werd uitgevoerd in 3 rondes van 10-15 herhalingen. Tijd? Tot 30 minuten. Effect? Maximaal.
Bekijk dit bericht op Instagram
Supplementen voor succes: hydratatie en voedingssupplementen
Zonder voldoende hydratatie functioneert het lichaam niet optimaal. Luka dronk dagelijks 2 tot 3 liter water en gebruikte supplementen die de regeneratie en prestaties ondersteunen:
– magnesium voor het slapengaan
– omega-3-vetzuren
– eiwitshake naar behoefte
Het was geen wonderdieet, maar een wonder van discipline
De resultaten die hij behaalde, kwamen niet toevallig. Elke kilo die hij verloor, was het resultaat van weloverwogen beslissingen, doorzettingsvermogen en een duidelijk doel.
Min 15 kilogram, plus energie, snelheid en kracht – en zonder zijn leven op te offeren. Het plan dat hij gebruikte, kan gemakkelijk een instrument voor anderen worden. Het enige dat nodig is, is een besluit.
