Voel je je comfortabel als je op de grond zit in de "Turkse houding"? Voel je je in deze houding ontspannen en natuurlijk? Maar heb je je ooit afgevraagd wat de effecten op je lichaam op de lange termijn zijn?
Vaak in de “Turkse positie” zitten we associëren met kalmte, meditatie of kinderspel. Deze manier van zitten voelt voor velen volkomen natuurlijk aan - nog huiselijker dan zitten in een stoel.
Wanneer u echter langere tijd in deze houding blijft zitten, rijst de vraag of het lichaam deze houding werkelijk verdraagt of dat het een ogenschijnlijk comfort is dat we later bekopen met pijn of verminderde mobiliteit.
Zitten in de “Turkse positie” – een schijnbaar onschuldige positie
Wanneer we in de ‘Turkse houding’ zitten, realiseren we ons vaak niet dat het lichaam mogelijk al aan het compenseren is. onjuiste ladingDe heupen staan niet volledig symmetrisch, de wervelkolom is vaak krom en de spieren spannen zich anders aan. Vooral als we lang in deze positie blijven, beginnen er ongemakken te ontstaan - van tintelingen in de benen, spanning in de onderrug tot een stijf gevoel bij het opstaan.
Deze houding wordt vooral problematisch als u thuis werkt, waar we bewegen te weinigHet lichaam is ontworpen voor beweging, niet voor langdurige rust in een ongelijkmatige positie.
De wervelkolom is niet aangepast aan dergelijke belastingen.
Hoewel sommige mensen het zitten op de grond natuurlijker vinden, verliest de wervelkolom vaak zijn natuurlijke vorm. De lumbale regio wordt overbelast, de schouders buigen naar voren en het hoofd zakt onbewust richting de borst. Deze houding belast de spieren, banden en tussenwervelschijven, wat uiteindelijk kan leiden tot... chronische lage rugpijn.
En hoe zit het met de heupen en knieën?
Wanneer de benen langdurig gekruist zijn, komen de kniegewrichten in een onnatuurlijke, vaak gespannen positie terecht. Als het bekken te laag staat of de spieren aan de binnenkant van de dijen gespannen zijn, kunnen de heupen zich moeilijk ontspannen. Dit veroorzaakt extra spanning in gewrichten en spierenIn de loop der jaren kan er sprake zijn van verminderde mobiliteit, een gevoel van stijfheid in de heupen of zelfs van ontstekingen door overbelasting.
Hoe moet je dan zitten?
Als we ervoor kiezen om op de grond te zitten, is het belangrijk om het bekken te ondersteunen met een kussen of een lage stoelDit zorgt ervoor dat je knieën iets lager komen dan je heupen, wat de druk op je gewrichten vermindert. Het is ook belangrijk om regelmatig we veranderen de positie van de benen, rek je uit of sta regelmatig op. Dit voorkomt bloedophoping, gevoelloosheid en vermindert het risico op blessures.
Voor werk, lezen of langere activiteiten is het aan te raden om ergonomisch aangepaste stoel, die de lumbale regio van de rug ondersteunt, en de voeten moeten stevig op de grond staan. Zitten is niet slechts een passieve handeling - onze manier van zitten heeft een langetermijneffect op de kwaliteit van onze beweging en ons welzijn.
Laten we naar ons lichaam luisteren.
Als u na langdurig zitten klachten ervaart zoals gevoelloosheid in de benen, pijn in de onderrug of een gespannen gevoel in de heupen, dan geeft uw lichaam duidelijk aan dat er verandering nodig is.
Met je benen gekruist zitten is niet per se schadelijk
Het kan plezierig en zelfs therapeutisch zijn, mits met mate en met lichaamsbewustzijn beoefend. De sleutel tot gezondheid is niet het vermijden van bepaalde houdingen, maar juist het diversiteit, beweging en het vermogen om naar ons lichaam te luisteren. Als we de behoeften ervan herkennen, vinden we ook de juiste balans tijdens het zitten.
