Word je 's nachts bezweet wakker? Kun je niet slapen, ook al ben je volledig uitgeput? Houdt de hitte je wakker? Zorg voor een maaltijd die je lichaam tot rust brengt!
's Nachts niet kunnen slapen door de hitte? Warme dagen en nog warmere nachten veroorzaken bij veel mensen onrust. Het komt vaak voor dat 's nachts... we worden wakker bezweet, moeite met het vinden van een comfortabele houding en je gedachten blijven maar doorgaan. Dit zijn allemaal tekenen dat je lichaam... mist belangrijke voedingsstoffen, die zorgen voor ontspanning en regeneratie.
Hoewel veel mensen proberen hun slaap te verbeteren met behulp van thee, baden of meditatie, is het belangrijk om de invloed van voeding niet te negeren. Magnesium en vitamine D Ze spelen een belangrijke rol bij het kalmeren van het zenuwstelsel, het verminderen van spierspanning en het behouden van een stabiele stemming.
Het probleem is dat er vaak een tekort aan is: magnesium gaat snel verloren via zweten, terwijl vitamine D afhankelijk is van blootstelling aan de zon en de kwaliteit van de voeding.
Als we diep en verkwikkend willen slapen, is het belangrijk dat we bij het avondeten voldoende slaap binnenkrijgen.
Magnesium – een mineraal dat spieren ontspant en verzacht
Magnesium is betrokken bij meer dan 200 processen in ons lichaam. Het ontspant spieren, reguleert de werking van het zenuwstelsel en helpt nachtelijke beenkrampen te voorkomen. ontbreekt, Gevoelens van vermoeidheid, rusteloosheid en slaapproblemen komen vaak voor.
Nog meer warm weer versnelt verlies voorraden, dus dagelijkse aanvulling is essentieel. Het is een goed idee om te kiezen voor bladgroenten, volkoren granen, noten en zaden, die het meeste magnesium bevatten.
Vitamine D – meer dan alleen botondersteuning
Vitamine D staat bekend als de vitamine voor gezonde botten, maar het heeft nog een aantal andere belangrijke taken. Het ondersteunt de immuniteit, beïnvloedt de hormoonregulatie, zorgt voor een goede stemming en helpt het lichaam te regenereren na inspanning.
Naarmate we ouder worden, wordt het moeilijker voor het lichaam om het op te nemen, dus het is gunstig om het in onze voeding op te nemen. Vette vis, eieren en zuivelproducten zijn de beste natuurlijke bronnen van deze vitamine.
13 dinerideeën rijk aan magnesium en vitamine D
1. Gegrilde sardines met pompoen-, wortel- en preipuree.
2. Boerenkoolsalade met avocado, pistachenoten, tahin en granaatappelpitjes.
3. Romige courgettesoep met roomkaasballetjes en gebakken forel in folie.
4. Een sneetje volkorenbrood met zalm, avocado, gekookt ei en verse tomaat.
5. Tonijn tataki met sesam, sperziebonen en appelazijn.
6. Zalm-spinaziesalade – bak eerst de ui, voeg de spinazie toe en roer tot slot de zalm en het ei erdoor.
7. Tonijnomelet, spinazie-notensalade met olijfolie.
8. Omelet met garnalen, spinazie, champignons en fetakaas en een sneetje volkorenbrood.
9. Salade van gekookte quinoa, asperges, avocado, tomaten, pompoenpitten en kiwischijfjes.
10. Gebakken zalm met geblancheerde broccoli en in de oven gebakken aardappelen.
11. Salade met verse spinazie, cherrytomaten, gekookte kip of kalkoen, met sardines en een handvol walnoten.
12. Gebakken frittata met spinazie, tomaat, kaas en ei – de dooier is rijk aan vitamine D.
13. Tortilla met zacht geroosterde pompoen, fetakaas, tomaat, sla en plakjes avocado.
Donkere chocolade
Na het avondeten kun je genieten van een stukje pure chocolade. In kleine hoeveelheden bevat het magnesium en heeft het een positief effect op je humeur. Pas wel op dat je er niet te veel van eet, want te veel cacao kan de alertheid licht stimuleren.
Praktische tips voor het slapengaan
Eet avondeten. minstens twee uur voor het slapengaan, zodat de spijsvertering niet tot laat in de nacht duurt. Maaltijden moeten licht zijn, met hoogwaardige vetten, vezels en mineralen. Dit geeft je lichaam de gelegenheid om te ontspannen en zich voor te bereiden op een rustige slaap.
