Heeft u last van slapeloze nachten door verkoudheid of griep? Zorgen een verstopte neus en hoest ervoor dat u niet goed kunt slapen? Een goede nachtrust is de sleutel tot een snel herstel, dus het is belangrijk om manieren te vinden om uw nachtrust te verbeteren, ondanks uw symptomen.
Ach, wat koud. Als we ziek worden, heeft ons lichaam rust nodig om te herstellen. Tijdens de slaap worden in het lichaam natuurlijke processen geactiveerd die het immuunsysteem helpen versterken. Helaas kunnen symptomen zoals verstopte neus, keelpijn en hoesten, verhinderen vaak een goede nachtrust.
Gelukkig zijn er eenvoudige methoden die u in uw routine kunt opnemen om uw problemen te verlichten en uw welzijn te verbeteren.
1. Gebruik een anti-zwaartekrachtslaaphouding
De anti-zwaartekrachtpositie, ook gebruikt door NASA, is daarvoor ontworpen vermindert de druk op het lichaam en verbetert de ademhaling. Om deze positie te proberen, tilt u uw hoofd en benen iets boven het niveau van uw hart op. Deze methode helpt de luchtwegen te ontspannen, de verstopte neus te verminderen en de zuurstofstroom te verbeteren. Om deze positie te bereiken kun je gebruik maken van extra kussens of een verstelbaar bed.
Bovendien verlicht het de druk op de wervelkolom en bevordert het de ontspanning van het lichaam, wat kan bijdragen aan een snellere regeneratie.
2. Op je zij slapen om gemakkelijker te kunnen ademen
Als de anti-zwaartekrachtpositie niet haalbaar is, kunt u ook verlichting bereiken door voornamelijk op uw zij te gaan liggen aan de linkerkant. Deze positie helpt de luchtwegen te openen door natuurlijke zwaartekrachtdrainage mogelijk te maken om te voorkomen dat slijm zich achter in de keel ophoopt. Bovendien verkleint het slapen op uw zij de kans op snurken en voorkomt het nekpijn die kan ontstaan door een verkeerde houding tijdens de slaap.
Zijslapen is ook ideaal voor mensen met gevoelige sinussen, omdat deze houding een betere afscheiding van slijm mogelijk maakt en de ademhaling vergemakkelijkt.
3. De juiste keuze van eten en drinken
Tijdens verkoudheid en griep is het belangrijk om uw lichaam de juiste voedingsstoffen en vloeistoffen te geven om virussen te helpen bestrijden. Drink veel water om uitdroging te voorkomen, wat vaak voorkomt als u koorts heeft. Neem het op in uw menu voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals kiwi's, sinaasappels, paprika's en bessen, omdat deze het immuunsysteem helpen versterken.
Menthol en munt ze zijn natuurlijke bondgenoten bij het openen van de luchtwegen. Trakteer uzelf op muntthee of snoepjes met menthol, die een fris gevoel geven en de ademhaling vergemakkelijken.
4. Warme douche voor het slapengaan
Een van de beste manieren om te ontspannen voordat u naar bed gaat, is door een warme douche of bad te nemen. De stoom die vrijkomt bij het douchen helpt verstopte neusholtes te openen, waardoor ademhalen gemakkelijker wordt. Bovendien ontspant warmte gespannen spieren en verlaagt de bloeddruk, waardoor het lichaam wordt gewaarschuwd dat het tijd is om te rusten.
Voor extra ontspanning kun je tijdens het douchen essentiële oliën zoals eucalyptus gebruiken, die ontstekingsremmende en verfrissende eigenschappen hebben. Deze methode is niet alleen effectief, maar ook prettig, omdat u zich fris en ontspannen voelt voordat u naar bed gaat.
5. Zorg voor een comfortabele slaapomgeving
Een comfortabele en schone slaapomgeving is cruciaal voor een goede nachtrust, vooral tijdens ziekte. Kies lichte, ademende kleding, zoals katoenen pyjama's, om te voorkomen dat het lichaam oververhit raakt. Zware kleding kan symptomen zoals nachtelijk zweten of koorts verergeren.
Regelmatig veranderen beddengoed, om de ophoping van ziektekiemen en bacteriën te voorkomen. Een fris, schoon bed creëert een aangename omgeving die een betere slaap bevordert. Zorg er ook voor dat uw kamer geventileerd is, maar niet te koud, aangezien de optimale temperatuur om te slapen tussen de 18 en 20 °C ligt.
