Krachttraining, cardio en een gezond dieet zijn de perfecte formule om in vorm te komen en vet te verbranden. Maar soms is het lastig om te bepalen welke categorie iets belangrijker is. Allereerst: hoeveel cardio moet je doen als je echt wilt afvallen? Het antwoord op deze eeuwige vraag lees je in dit artikel.
Hoeveel cardio moet je doen als je echt wilt afvallen? Večno vprašanje za milijon dolarjev je končno dobilo odgovor. Tesno se seveda povezuje z vprašanjem, koliko in kako hitro želiš shujšati. V enem kilogramu telesne maščobe je približno 7000 kalorij. Če želite izgubiti polovico kilograma na teden, kar je zdrava mera izgubljanja telesne teže, morate v enem tednu pokuriti 3500 kalorij več, kot jih vnesete. Za to morate ob zdravi dieti 7-krat tedensko narediti 30-minutno kardio vajo ali pa ob strogi dieti 5-krat tedensko prav tako 30-minutno kardio vajo. Podobne smernice svetujejo priznani osebni trenerji. Povprečno priporočajo 5-krat tedensko izvajanje kardio vaj po približno 30–45 minut. Glavna sestavina uspešnega hujšanja pa je vasthoudendheid. Da jo boste lahko dosegli, je nujno, da do sebe niste preveč strogi. Raje telovadite manj časa in zato toliko bolj redno.
LEES VERDER: Če narediš teh 6 stvari, boš v letu 2018 srečnejši
