De bekende neurowetenschapper Andrew Huberman onthult een simpele maar effectieve truc die je kan helpen in slaap te vallen wanneer je om 3 uur 's nachts wordt geplaagd door gedachten over het leven, het universum en onbeantwoorde e-mails.
Ah, slaap. Die zoete, ongrijpbare belofte midden in de nacht, wanneer je om 3 uur 's ochtends een existentiële discussie met jezelf voert, inclusief alle onbeantwoorde e-mails en gênante herinneringen uit de basisschool. Als je een van die mensen bent die regelmatig midden in de nacht wakker wordt en vervolgens hulpeloos de minuten aftelt tot de wekker afgaat, dan hebben we nieuws voor je. En nee, het gaat niet om een nieuw superkussen of het magische geluid van regen in een app. Het gaat om je ogen. Ogen dicht, let wel.
Het genie met de oplossing? Andrew Huberman.
Dr. Andrew Huberman Hij is een man die complexe zaken over de hersenen op een begrijpelijke manier kan uitleggen – en die je zelfs gelooft. Als hoogleraar neurowetenschappen en oogheelkunde aan de prestigieuze Stanford University en presentator van de enorm populaire podcast Huberman-laboratoriumdeelt regelmatig wetenschappelijk onderbouwde tips over hoe je je lichaam en geest kunt optimaliseren. In de show Real Time met Bill Maher Huberman gaf terloops advies dat klinkt alsof het van een new-ageforum komt, maar het is volkomen serieus en wetenschappelijk onderbouwd.
Neurowetenschapper Andrew Huberman deelt met Bill Maher een verrassende truc om je te helpen weer in slaap te vallen als je midden in de nacht wakker wordt.
"Ik kan het niet beloven, maar ik durf te wedden dat je binnen een minuut of vijf weer in slaap zult vallen." pic.twitter.com/WxXhds3WRG
— De Waakzame Vos 🦊 (@VigilantFox) 19 januari 2026
Truc: Beweeg je ogen – terwijl ze gesloten zijn.
Als je 's nachts wakker wordt en niet meer in slaap kunt komen, adviseert Huberman het volgende:
Neem een paar lange, ontspannen ademhalingen. En nu komt het ‘vreemde’ gedeelte: beweeg je ogen, terwijl ze gesloten zijn, zachtjes van links naar rechts. Alsof je het landschap achter je oogleden observeert. Deze beweging, samen met de uitademingen, geeft je lichaam het signaal dat het tijd is om te ontspannen.
En ja, hij gaf toe dat het "echt raar" klinkt, maar fysiologisch gezien werkt het. Hij gelooft zo sterk in deze aanpak dat hij gekscherend zei dat hij er wel een weddenschap op zou durven afsluiten – al is het maar een klein bedrag – dat je binnen vijf minuten weer in de armen van Morpheus bent.
Waarom werkt dit eigenlijk?
De truc heeft concrete wortels in de neurowetenschappen. In een andere podcast (Mark Bell's energieprojectHuberman legde het verband uit tussen oogbewegingen en amygdala, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor emotionele reacties – met name angst en bezorgdheid.
Wanneer we onze ogen van links naar rechts bewegen (zoals wanneer we lopen en onze omgeving scannen), neemt de activiteit van de amygdala af. De hersenen ontvangen een signaal: “Alles is onder controle. Er is geen gevaar. U kunt gerust zijn.”
Vanuit een evolutionair perspectief is dit zelfs logisch: terwijl we ons door de ruimte bewogen, voelden we tegelijkertijd de veiligheid van onze omgeving. En deze oogbeweging kalmeert het lichaam nog steeds.
Hoe kunnen we dit in de praktijk implementeren?
Als je Hubermans "vreemde" slaaptruc wilt uitproberen, probeer dan dit:
-
- Wanneer je 's nachts wakker wordt, geen paniek(Makkelijker gezegd dan gedaan, dat weten we.)
- Blijf liggen. Houd je ogen gesloten..
- Begin met implementeren lange, ontspannen uitademingen – langer dan de inademing.
- Tegelijkertijd Beweeg je ogen rustig van links naar rechts.ongeveer 10-30 seconden.
- Als je tussendoor in slaap valt – bravo! Zo niet, probeer het dan nog eens.
Belangrijk: Dit betekent niet dat je oogchoreografie moet doen. Houd de beweging subtiel – je wilt je buurman niet midden in de nacht wakker maken.
Slapen als noodzaak, niet als gewoonte.
Amerikaans onderzoek toont aan dat een derde van de volwassenen "slecht" of "zeer slecht" slaapt. En hoewel we vaak grappen dat we "wel slapen als we dood zijn", is dat niet bepaald de gezondste benadering. Kwalitatief goede slaap heeft invloed op de gezondheid. geheugen, stemming, spierregeneratie, zelfs op hart en stofwisselingHubermans advies lost dus niet alleen een slapeloze nacht op, maar draagt op de lange termijn bij aan een betere levenskwaliteit.
Dus… een vreemde of wonderbaarlijke truc?
Hoewel het misschien klinkt als iets wat je tante die horoscopen leest zou zeggen, heeft Hubermans advies een solide wetenschappelijke basis. Soms zijn de oplossingen voor onze problemen zo simpel dat we ze over het hoofd zien. Maar deze keer is het misschien tijd om "je ogen te openen"—of ze in ieder geval te sluiten en ze voorzichtig te bewegen.
