Geweldige training, maar dan doe je van die domme dingen die het effect teniet doen of je zelfs schade berokkenen!
Po treningu smo velikokrat polni andenalina in večini se mudi domov ali k drugim obveznostim. Tudi zato bodi pozoren na stvari, ki jih tudi ti počneš narobe takoj po vadbi. Osnovno pravilo po vadbi je, da si vzameš čas. Hkrati pa preveri, kaj vse delaš narobe in odpravi spodnje “grde navade” po treningu!
1. Moraš se pravilno ohladiti.
Na enkele kilometers hardlopen maken we een ontspannen wandeling en laten we ons oververhitte lichaam afkoelen. Dit is de enige manier waarop onze bloeddruk zal normaliseren, en we zullen ook onnodige stagnatie van het bloed in de aderen voorkomen.
2. Moraš se raztegniti.
Po vadbi si obvezno vzemimo nekaj dodatnih trenutkov in raztegnimo svoje mišice. S tem jim bomo omogočili lahkotnejšo obnovo in se izognili nepotrebnemu “musklfibru”.
3. Ne smeš pozabiti na hrano.
Po vadbi je nujno treba pojesti nekaj zdravega in s tem omogočiti telesu pravilno obnovo.
4. Nujno se moraš hidrirati.
Telo po vadbi kar kriči po kozarcu vode. Včasih fizična aktivnost odžene občutek žeje, zato le pazimo in nikoli ne pozabimo na zadostno hidracijo med in po vadbi.
5. Ne dotikaj se obraza!
Vingers weg! Je gezicht aanraken na het sporten is volkomen ongepast, omdat de sportschool een broedplaats is voor bacteriën. Zorg ervoor dat u na het sporten uw handen wast en uw gezicht afspoelt.
