Heb je moeite met inslapen? Lig je 's nachts te woelen in bed en tikken de minuten weg?
Vermoeidheid is een van de meest voorkomende problemen van het moderne leven. Maar de oplossing ligt misschien niet in pillen of dure apparaten, maar in technici, die uit de meest meedogenloze omstandigheden komt: het leger.
Het is bedoeld zodat je kunt overal en altijd in slaap vallen. En als het daar werkt, waarom zou het dan niet in jouw slaapkamer werken?
Hoe is het allemaal begonnen?
In de meest extreme omstandigheden, wanneer de stress een hoogtepunt bereikt, effectieve slaap Vaak cruciaal om te overleven. Daarom is er een speciale techniek ontwikkeld om in slaap te vallen. Deze methode is eenvoudig, vereist geen apparatuur en is uitsluitend gebaseerd op het bewust ontspannen van het lichaam en het sturen van de geest. Het is een oefening die je kunt beheersen zonder voorkennis of fysieke conditie.
In 2 minuten in slaap vallen: het vierstappenproces
@_sleepbrainsleep_ Techniek om in 2 minuten in slaap te vallen! Insp. AsapSCIENCE op YouTube #slaap #val in slaap 1TP10Slapeloosheid #slapeloosheid 1TP10Learnontiktok #hoe
De eerste stap begint met ademhalen. Diepe, langzame en constante ademhaling vormt de basis voor het kalmeren van het lichaam. Dit verlaagt de hartslag, ontspant de spieren en kalmeert geleidelijk de geest.
De tweede stap richt zich op het gezicht. Ook al voelt u geen spanning, uw gezichtsspieren houden die vaak vast. Sluit uw ogen, ontspan uw voorhoofd, maak het gebied rond uw ogen zacht, ontspan uw kaak en haal uw tong van uw gehemelte.
De derde stap gaat over de schouders en armen. De schouders moeten volledig ontspannen zijn en naar beneden vallen. De armen moeten langs het lichaam liggen of lichtjes op de buik liggen. Het doel is om een zwaar gevoel te krijgen - alsof de armen in de matras wegzakken.
Vierde stap – visualisatie. Zodra het lichaam volledig ontspannen is, is de geest aan de beurt.
Visualisatie is een belangrijk element. Stel je voor dat je in een bootje ligt, midden op een kalm meer, met een helderblauwe lucht boven je. Als dat niet werkt, stel je dan voor dat je in een hangmat ligt, omringd door volledige duisternis. Laat je gedachten rustig afdwalen. Als ze afdwalen, breng ze dan rustig terug en herhaal tegen jezelf: "Ontspan, ontspan..."
Volharding levert resultaten op
Het vergt oefening – minstens zes weken regelmatig oefenen – voordat je lichaam en geest zich volledig kunnen aanpassen aan een nieuwe routine. Maar wie volhoudt, meldt vaak verbluffende resultaten: binnen twee minuten in slaap vallen wordt werkelijkheid.
