Heb je geen tijd om te sporten en wil je graag meer sporten in je dagelijks leven? Deze oefening duurt elke dag slechts 60 seconden. En niet alleen helpt het je om snel een platte buik te krijgen, het versterkt ook je rug.
Een platte en stevige buik is zeker iets waar vooral veel vrouwen naar verlangen. Als je geen vaste trainingsroutine hebt en je niet eens aan je goede voornemens houdt om iets voor jezelf te doen, is deze oefening misschien de manier om ervoor te zorgen platte buik.
Het doel van deze eenvoudige oefening is de romp versterken, om de inwendige organen gezond te ondersteunen en te vergroten stabiliteit van het lichaam. Daarnaast kan regelmatige lichaamsbeweging de buikspieren versterken en zo zorgen voor een platte buik. Deze oefening is ook geschikt voor het ondersteunen van de rug en het versterken van het bekkengebied.
Overmatige uitvoering van de oefening
1. Hef je armen op en buig ze achter je nek, vergelijkbaar met sit-ups.
2. Adem vervolgens zo diep mogelijk in. Je zou de lucht diep in je longen moeten voelen.
3. Trek je buik zo hard mogelijk in. Besteed speciale aandacht aan de onderbuik. Blijf de lucht vasthouden om een soort vacuüm te creëren.
4. Houd deze positie 5-10 seconden vast en adem dan uit. Herhaal de oefening zes keer.
U kunt deze eenvoudige oefening bijvoorbeeld direct na het opstaan, tijdens uw lunchpauze of zelfs onder de douche uitvoeren. Als u dit elke dag doet en dit combineert met intensievere lichaamsbeweging en een gezond dieet, zult u na korte tijd zien hoe uw houding verbetert en uw onderrug sterker wordt - en u zult natuurlijk blij zijn met een platte buik.
@kaylaiutzwig ##maagvacuüm ##smalle taille ##workoutuitdaging ##abstraining
