Heb je ooit het gevoel gehad dat de kilo's hardnekkig aan je lichaam blijven plakken, ondanks dat je gezond eet en regelmatig sport? Dat buikvet verdwijnt niet, hoeveel uur je ook in de sportschool doorbrengt? De boosdoener is niet je genen of gebrek aan discipline, maar een hormoon dat stilletjes op de achtergrond werkt: cortisol.
Cortisol is het belangrijkste stresshormoon dat een sleutelrol speelt in veel processen in het lichaam. Als het in balans is, helpt het ons omgaan met stress en het reguleren van de bloedsuikerspiegel en de stofwisseling. Maar als het chronisch verhoogd is, bijvoorbeeld door stress, slaapgebrek of overmatige lichaamsbeweging, kan het leiden tot vetopslag, vooral rond de buik, een grotere eetlust en een vertraagde stofwisseling. Maar maak je geen zorgen, er zijn effectieve manieren om het onder controle te krijgen en uiteindelijk de gewenste resultaten te bereiken. gewichtsverlies!
Wat is cortisol en waarom saboteert het je gewichtsverlies?
Cortisol is een hormoon dat door de bijnieren wordt geproduceerd en dat essentieel is voor het beheersen van stress. Wanneer we stress ervaren – of het nu gaat om deadlines op het werk, slaapgebrek of overmatige lichaamsbeweging – maakt het lichaam cortisol aan. Op korte termijn is dit gunstig, omdat het ons helpt om met stressvolle situaties om te gaan.
Het probleem ontstaat wanneer cortisol chronisch verhoogd is. Dit kan leiden tot:
- Verhoogde vetopslag, vooral rond de buik
- Verhoogde eetlust en hunkering naar zoet en vet voedsel
- Vertraagde stofwisseling, wat betekent dat het lichaam minder calorieën verbruikt
- Verlies van spiermassa, wat het energieverbruik verder vertraagt
- Slaapproblemen, wat de eetlust en het verlangen naar ongezond voedsel verder vergroot
Cortisol en buikvet – waarom daar?
Hoge cortisolniveaus vertellen het lichaam om energie op te slaan voor ‘slechte tijden’. Wat is je favoriete plek in deze voorraadkast? Buik. Daar bevinden zich specifieke cortisolreceptoren die de ophoping van vet in dit gebied stimuleren. Bovendien verhindert cortisol de afbraak van vet, waardoor buikvet zelfs bij het meest strikte dieet en de meest intensieve lichaamsbeweging niet verdwijnt.
Hoe verlaag je je cortisolniveau en begin je eindelijk met afvallen?
Goed nieuws? Cortisol kan onder controle worden gehouden met de juiste gewoontes.
1. Slapen is je superkracht
Gebrek aan slaap veroorzaakt stress, wat weer leidt tot meer cortisol. Zorg voor 7-9 uur goede nachtrust per nacht. Het verminderen van blauw licht (van telefoon, computer) voor het slapengaan helpt ook.
2. Overdrijf het niet met sporten
Intensieve training is goed, maar te veel cardio kan het cortisolniveau verhogen. Doe in plaats daarvan aan yoga, pilates of wandelen, dit helpt stress te verminderen.
3. Gebalanceerd dieet
Uithongering en strenge diëten verhogen het cortisolgehalte! Eet regelmatig maaltijden die rijk zijn aan eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. Voedingsmiddelen zoals zalm, avocado, noten en pure chocolade (met mate, uiteraard!) zijn vooral gezond.
4. Houd van adaptogenen
Er is aangetoond dat kruiden zoals ashwagandha, rhodiola en heilige basilicum helpen bij het reguleren van cortisol. U kunt ze innemen in de vorm van thee of voedingssupplementen.
5. Leer om “NEE” te zeggen
Chronische stress wordt vaak veroorzaakt door een drukke agenda en het gevoel dat we iedereen tevreden moeten stellen. Soms is de beste oplossing om de dingen die je energie kosten, gewoon af te wijzen.
6. Meditatie en ademhalingsoefeningen
Slechts vijf minuten diep ademhalen per dag kan het cortisolniveau aanzienlijk verlagen. Probeer de 4-7-8-techniek: adem vier seconden lang in door uw neus, houd uw adem zeven seconden vast en adem acht seconden lang uit.
7. Beperk cafeïne en alcohol
Cafeïne en alcohol kunnen het cortisolniveau verhogen. In plaats van vier kopjes koffie per dag, kunt u ook groene thee of kamillethee proberen. Deze thee heeft een kalmerend effect.
Conclusie: het gaat niet alleen om dieet en beweging!
Als je probeert af te vallen en het lukt niet, dan ligt het probleem mogelijk niet bij je calorie-inname, maar bij je hormonen! Cortisol speelt een belangrijke rol in de manier waarop het lichaam vet opslaat en verbrandt. Door stress onder controle te houden, goed te slapen, gezond te eten en matig te bewegen, kunt u uw lichaam weer in balans brengen – en eindelijk van hardnekkig vet afkomen!
