Onze hersenen hebben speciale aandacht nodig, en wetenschappers hebben ontdekt dat we hier regelmatig en het meest moeten sporten. Hier is een manier om te controleren in welke vorm uw hersenen zich bevinden!
Zelfs de hersenen kunnen ‘uitdrogen’ als dat zo is wij zorgen niet voor voldoende stimulatie – de cognitieve reserve van onze hersenen is namelijk neemt in de loop der jaren af, wat betekent dat het vermogen om neurologische "schade" door veroudering en andere factoren te weerstaan altijd hetzelfde is slechter. Het gevolg is dat het moeilijker wordt om mentale taken uit te voeren die jaren geleden volkomen vanzelfsprekend leken.
Wetenschappers zeggen dat net zoals lichaamsoefeningen helpen spieren op te bouwen en er vitaal uit te zien, zo ook lichaamsoefeningen gerichte hersenoefeningen verhoogt de cognitieve reserve van onze hersenen. Hoe?
Oefeningen voor slimme hoofden:
1. Maak regelmatig legpuzzels.
Of je nu een puzzel van 1000 stukjes of slechts een puzzel van 100 stukjes in elkaar zet, dit soort oefeningen is een geweldige manier om je hersenen te versterken, zeggen wetenschappers. V onderzoek uit 2018 ontdekte dat door regelmatig puzzels in elkaar te zetten je traint veel cognitieve vaardigheden en dat het een geweldige manier is om te behouden cognitief-ruimtelijk gevoel van de omgeving. Wanneer je een puzzel samenstelt, moet je naar de verschillende stukjes kijken en uitzoeken hoe ze in het grotere geheel passen, wat een grote uitdaging is voor de hersenen.
2. Train je woordenschat.
Een rijkere woordenschat zal je niet alleen helpen slimmer over te komen in de ogen van anderen, maar ook in de ogen van anderen stimuleerde ook je hersenen. Onderzoek uit 2016 bevestigt dat veel hersengebieden betrokken zijn bij woordtaken, vooral de taken die daarvoor belangrijk zijn visueel En auditieve verwerking. Om deze theorie te testen heb je deze activiteit nodig op de volgende wijze uit te voeren:
- schrijf dingen op terwijl je leest
- schrijf het onbekende woord op en ken de betekenis ervan toe
- gebruik de volgende dag vijf keer hetzelfde woord
3. Luister/maak muziek.
Nu heb je eindelijk een excuus waarom je mag luisteren (luide muziek - volgens de gegevens van onderzoek, uitgevoerd in 2017, luisterend naar vrolijke deuntjes helpt uw brein naar innovatieve oplossingen te streven.
Goede muziek die bij je oren past, verbetert het creatieve denken en de hersenkracht. Als je er zelfs maar aan hebt gedacht om je eigen muziek te maken, ga je gang, want het is nog niet te laat, want de hersenen zouden het in staat moeten zijn om het te leren. op elk moment in het leven. Je bent nooit te oud om te beginnen met zingen of een instrument te leren bespelen.
Het zou ook hetzelfde effect moeten hebben dans, namelijk het leren van nieuwe danspasjes zou moeten toenemen operatie En geheugen de jouwe van de hersenen.
4. Benader vertrouwde dingen elke keer op een andere manier.
Terwijl u uw dagelijkse taken uitvoert, Nee eentonig zijn. Het is duidelijk dat sommige verplichtingen nauwkeurige uitvoering vereisen, maar verplichtingen die dat niet vereisen, doe je anders. Zoek naar interessante manieren om dingen aan te pakken die je anders niet zou doen jij weet het heel goed en ze zijn een deel van jou dagelijkse routines.
Een interessante test voor je hersenen is het doen van boodschappen elke dag een andere route nemen ga jij mee andere transportmiddelen. V onderzoek uit 1997 ontdekten ze dat de hersenen sterk worden beïnvloed door elke verandering (wat onverwacht is) en je zult verbaasd zijn hoe al deze uitdagingen je aan de hersenen geeft op de lange termijn afbetalen.
5. Beweeg regelmatig.
V studeert uit 2019, waarin wetenschappers zich bezighielden met de vraag naar het verband tussen inspanning, geheugen en geheugen, vonden dat matig 30 minuten sporten verandert de manier waarop uw hersenen werken, namelijk het vermogen om namen te herkennen en informatie te onthouden. De effecten van lichaamsbeweging stapelen zich dus op en leiden tot langetermijnverbeteringen in de hersenfunctie. Heb jij vandaag gesport?
Andere trucs om de vorm van je hersenen te controleren:
1. Maak een lijst met dingen, die in je opkomen (winkelen, boodschappen doen...) en onthoud het. Controleer na een uur hoeveel dingen je nog in je geheugen hebt.
2. Teken een kaart van de straten waar je woont. Je kunt je hersenen uitdagen door vanuit je geheugen een kaart van je omgeving te tekenen. Niet valsspelen! Probeer hoofdstraten, zijstraten en oriëntatiepunten op te nemen. Wanneer u klaar bent, vergelijkt u de daadwerkelijke map met uw tekening.
3. Los uitdagingen in je hoofd op. Los al die taken op (vooral wiskundige) waarvoor je anders een potlood en een pen in je hoofd zou gebruiken. Op deze manier krijgen je hersenen daadwerkelijk een training, maar maak je het moeilijker als je tijdens het rekenen rondloopt.
4. Daag je zintuigen uit. Terwijl je eet, concentreer je op al je zintuigen. Probeer erachter te komen welke ingrediënten er in het gerecht zitten, vooral specerijen en kruiden.
5. Doe dingen met je ogen dicht. Taken die u met gesloten ogen kunt uitvoeren, zoals de afwas doen of douchen, zullen uw hersenen dwingen andere zenuwbanen te gebruiken om een specifieke taak te voltooien.
6. Poets je tanden met de andere hand. Poets je tanden met de hand die je anders niet zou gebruiken - op deze manier zou je moeten bijdragen aan een aanzienlijke "uitbreiding" in de delen waar de hersenschors zich bevindt (deze laatste is verantwoordelijk voor geheugen, aandacht, denken, spraak, bewustzijn ...), waarmee het tactiele informatie uit uw handen controleert en verwerkt.
