Bent u er dit jaar in geslaagd uw goede voornemens waar te maken? Zo ja, dan feliciteren we u allereerst. U hebt motivatie en innerlijke kracht getoond, die hard nodig zijn om uw doelen te bereiken. Waren regelmatige lichaamsbeweging en recreatie ook onderdeel van uw goede voornemens? Uitstekend! U hebt dus besloten iets goeds te doen voor uw gezondheid, om uw lichaam en geest te verfrissen. Natuurlijk is het belangrijk om te weten dat, net zo belangrijk als de activiteit zelf, de regeneratie van het lichaam na de training – of het nu gaat om hardlopen, fietsen, tennis, aerobics of fitnesstraining – net zo belangrijk is. We moeten het lichaam namelijk altijd de kans geven om snel te herstellen of te regenereren na een training, want alleen dan is de volgende training zo effectief mogelijk.
Tijdens het sporten zetten we het lichaam in stressvolle situatie, wat betekent dat we veel evenwichten verstoren: we verliezen veel water en elektrolyten door zweten, onze spieren worden belast, vooral als we met gewichten trainen, er ontstaan microschades in het spierweefsel (“spiervezels”) en tijdens het sporten gebruiken we niet alleen vetten (wat volkomen wenselijk is), maar we breken ook af eiwitten, die van cruciaal belang zijn voor degenen "sexy" spieren, waar we zo naar verlangen. En omdat we geen spiermassa of capaciteit willen verliezen voor de volgende training, moeten we al het bovenstaande vervangen en het lichaam zo de mogelijkheid geven om juiste regeneratie.
LEES VERDER: Terug in vorm: tips en trucs om aan de slag te gaan met sporten
Voor succesvolle regeneratie zijn talrijke metabolische en fysiologische processen nodig, waarvan de belangrijkste zijn: voedselDeze voeding moet het lichaam op het juiste moment en in de juiste hoeveelheden van alle voedingsstoffen voorzien die het nodig heeft. optimale ondersteuning voor regeneratieprocessenDe maaltijd na de training is zowel voor de atleet de belangrijkste maaltijd van de dagHet is erg belangrijk hoe deze maaltijd eruit zal zien en hoe deze zal worden samengesteld. De maaltijd moet er zo uitzien. direct bij de hand en moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan eenvoudige koolhydratenIn plaats van klassieke koolhydraten kunnen we kiezen voor koolhydraten die meer eiwitten, zoals quinoa, bulgur, boekweit En speltWij kunnen ons eiwitten veroorloven vlees, vis, eieren of hüttenkäseLaten we niet vergeten fruit en noten, maar in plaats van brood kunnen we kiezen kaas.
Als u na het sporten problemen heeft met uw eetlust, kies dan voor een uitstekende rehydratatie- of regeneratiedrankDeze moet zowel eenvoudige koolhydraten als hoogwaardige eiwitten bevatten. De koolhydraten zorgen voor een vullend gevoel. glycogeenvoorradenen eiwitten voor spierherstel en groeiNaast energie moet je direct na het sporten vervang verloren water en elektrolytenHet is belangrijk om te onthouden dat In de eerste drie uur na het sporten mag u geen honger of dorst hebben., omdat dit een langere regeneratietijd zou betekenen en het risico op verzwakking van het immuunsysteem.
Vergeet dus niet:
Het lichaam moet de hele dag door van energie worden voorzien. alle juiste voedingsstoffen, d.w.z. vocht (water), koolhydraten en eiwitten, maar ook gezonde vetten, vitaminen en mineralen. Alleen zo zijn we op de goede weg naar het gewenste doel.
