Heb je geen tijd voor lange trainingen, maar wil je toch een strakker lichaam? Is het mogelijk om je spijsvertering en de vorm van je buik te beïnvloeden met slechts een paar minuten per dag? Het antwoord zou wel eens yoga kunnen zijn.
Waarom yoga? De moderne levensstijl betekent vaak... langdurig zittenEen hoog tempo en te weinig beweging. Dit alles is al snel zichtbaar in de buikstreek, waar spanning, vet en een gevoel van zwaarte zich ophopen.
Naast het esthetische aspect heeft een dergelijke situatie ook nog andere voordelen. invloed op welzijn, spijsvertering en houdingHet goede nieuws is dat lange, zware trainingen niet nodig zijn voor verandering. Yoga – korte, doelgerichte statische oefeningen – kan het lichaam stimuleren om te functioneren als het regelmatig en bewust wordt beoefend.
Yoga zou een onderdeel van je leven moeten worden. Hieronder worden drie houdingen beschreven. Elke houding is zeer effectief. activeert interne spieren Het heeft een milde invloed op de spijsverteringsorganen. De hele routine duurt ongeveer drie minuten en de effecten worden geleidelijk aan merkbaar bij dagelijkse oefening.
Kielpositie
De sprinkhaanhouding is een liggende oefening die op het eerste gezicht eenvoudig lijkt, maar zeer effectief is. activeert het buikgebiedHet lichaam ligt op de buik, de armen langs het lichaam en de blik is naar de grond gericht. Bij een uitademing worden het bovenlichaam en de benen gelijktijdig omhooggebracht, waarbij de nek in de natuurlijke lijn van de wervelkolom blijft. Deze positie wordt een paar langzame ademhalingen aangehouden, waarna het lichaam zich ontspant.
@bikramyogazug 🔥 Volledige sprinkhaanhouding 🔥 Armen, lichaam, hoofd, benen, alles omhoog. 747 stijgt op #yoga #yogapose #yogagirl 1TP10 Vliegtuig #hotyoga #bikram #bikramyoga #bikramyogazug 1TP10Zwitserland ♬ MASHB3AT_You – MASHB3AT
Deze oefening is zachtaardig. druk op de buikorganen Het stimuleert daardoor de spijsvertering en stofwisselingsprocessen. Tegelijkertijd versterkt het de onderrug en verbetert het de houding, wat op de lange termijn de zichtbaarheid van een uitstulpende buik vermindert.
Het wordt aanbevolen om uit te voeren op een lege maagDe ademhaling moet rustig en gelijkmatig zijn. Als de druk op de buik onaangenaam aanvoelt, is het raadzaam het bekken met een zachte steun te ondersteunen.
Bootpositie
De bootpose wordt zittend of liggend uitgevoerd en staat bekend om zijn sterke effect op de buikspieren. In de zittende variant is de romp licht naar achteren gekanteld, zijn de benen van de grond getild, kunnen de knieën gebogen of gestrekt zijn en zijn de armen naar voren gestrekt. In deze positie zoekt het lichaam evenwicht, wat bovendien activeert de diepe spieren van de romp.
@knowyogawithjess Dit zijn geweldige alternatieven om te oefenen als je werkt aan de volledige bootpose! #boatpose #yogaoefening #yogapose ♬ Droom - JGrrey & Zombie Juice
Er bestaat ook een mildere variant op de rug, waarbij het bovenlichaam en de benen omhoog komen tijdens het uitademen. Ongeacht de variant die je kiest, is het essentieel dat de beweging vanuit de buik komt en niet vanuit een zwaaiende beweging.
De positie van de boot helpt om de buikstreek vorm te gevenHet verbetert ook de bloedsomloop en stimuleert het spijsverteringsstelsel. Regelmatig bewegen verhoogt het uithoudingsvermogen en de lichaamsstabiliteit.
Boogpositie
De boogpositie is uitdagender en daarom geschikt voor het einde van een korte training. Deze wordt liggend op je buik uitgevoerd, met knieën Ze buigen voorover en grijpen hun enkels vast. Met een uitademing komen de borst en dijen van de vloer en opent het lichaam zich in een boog. Deze positie wordt een paar langzame ademhalingen aangehouden, waarna het lichaam gecontroleerd weer wordt neergelaten.
@laurenmichelleyoga Zwevend door de Booghouding 🧡 #Yoga #BowPose #Dhanurasana #FitnessLifestyle #dagelijkse oefening ♬ Vier muren en een versterker – Brock Berrigan
Deze oefening rekt de voorkant van het lichaam aanzienlijk op, opent de borstkas en verbetert de lymfestroomDoor de intense werking op de buikorganen versnelt het de stofwisseling en draagt het bij aan een gevoel van lichtheid in de buik. Omdat het druk uitoefent op de onderrug, wordt aangeraden het alleen uit te voeren na een warming-up en zonder pijn.
Yoga, slechts drie minuten per dag, is een kleine investering in tijd, maar het kan een belangrijke stap zijn naar een betere houding, een strakkere buik en een groter gevoel van welzijn. Regelmaat en bewustzijn van de oefening zijn de sleutel tot veranderingen op de lange termijn.
