De squat is een van de meest elementaire bewegingen die het menselijk lichaam kan uitvoeren. Je beseft het misschien niet eens, maar kraken is iets wat je elke dag doet. Als je zit en opstaat vanuit een zittende positie, doe je in wezen een squat. Maar ze zijn niet alleen geweldig voor het uitvoeren van dagelijkse basisfuncties, ze zijn ook een weerspiegeling van uw algehele conditie. Hun voordeel is dat ze altijd en overal kunnen worden uitgevoerd. In dit artikel onthullen we waarom experts aanraden om elke dag te squatten.
Spieren worden geactiveerd
Squats doen helpt om te winnen fysieke kracht, spiermassa, verbrandt het lichaam ook vet. Als je squats correct uitvoert, worden alle spieren in het lichaam geactiveerd. Natuurlijk zitten de meest belaste spieren in de benen, maar ook de spieren in onder andere het bekken, schouders, bovenrug en borst worden geactiveerd.
De gezondheid van gewrichten en botten verbetert
Botten passen zich aan verschillende belastingen aan. Als u bijvoorbeeld gewichten opheft of uw spieren belast met uw lichaamsgewicht, zal het weefsel dat spieren en botten verbindt, een band creëren die je bot wordt sterker. Squats kunnen helpen de botmineraaldichtheid te verhogen en de kans op knie- en enkelblessures te verminderen door pezen en ligamenten te versterken. Ook bij het uitvoeren van squats past het zich aan je spijsvertering.
De balans is verbeterd
Evenwicht speelt een grote rol bij fysieke beweging en is essentieel voor de kwaliteit van leven. Naarmate we ouder worden, slijten spieren, pezen en ligamenten, dus regelmatig hurken helpt dit proces te vertragen.
Er vormt zich een lichaam
De squat helpt om de benen en billen, buikspieren en romp te vormen, en verbetert ook de fysieke conditie houding en evenwicht.
Hoe een squat goed uit te voeren?
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Leg je handen op je dijen of strek ze uit.
- Duw je schouders iets naar achteren, knijp in je buik.
- Haal diep adem, buig je heupen en knieën en leun je borst iets naar voren.
- Laat jezelf langzaam op de grond zakken.
- Wanneer je de gehurkte positie bereikt, alsof je op een stoel zit, blijf dan minstens twee seconden in deze positie.
- Zorg ervoor dat je knieën in lijn zijn met je voeten, want je knieën mogen niet voorbij je tenen komen.
- Verplaats uw gewicht naar uw hielen en keer langzaam terug naar een rechtopstaande positie.
- Herhaal de oefening minstens vijf keer.
De meest voorkomende squatfouten
- Kom niet laag genoeg bij de grond.
- Zet je knieën niet uit elkaar, maar kruis ze.
- Je tilt je hielen van de vloer.
- Knieën gaan verder dan de tenen.
Voordat je begint met hurken, zorg ervoor dat je dat bent warmt op. Ten minste 10 minuten cardio en 5 minuten stretchen helpen je om je spieren te ontspannen en mogelijke blessures te voorkomen. Het aantal squats dat je moet doen hangt af van je conditie. Experts raden aan om voor beginners minstens 10 herhalingen van drie sets meerdere keren per week te doen.
