Als we naar de sportschool gaan, hebben we vaak geen idee wat we verkeerd doen – terwijl dat het minst nodig is. Laten we eens kijken naar de dingen die veel mensen verkeerd doen - direct na een training.
Na de training zijn we vaak vol energie en hebben de meesten van ons haast om naar huis te gaan of andere verplichtingen na te komen. Let daarom ook direct na de training op de dingen die je verkeerd doet. De basisregel na het sporten is om de tijd te nemen. Controleer tegelijkertijd wat je verkeerd doet en elimineer de volgende "lelijke gewoonten" na de training!
1. Let op een goede koeling
Na enkele kilometers hardlopen maken we een ontspannen wandeling en laten we ons oververhitte lichaam afkoelen. Dit is de enige manier waarop onze bloeddruk zal normaliseren, en we zullen ook onnodige stagnatie van het bloed in de aderen voorkomen.
2. Je moet strekken
Zorg ervoor dat u na een training een paar extra momenten neemt om uw spieren te strekken. Hierdoor kunnen ze gemakkelijker herstellen en onnodige "spiervezels" vermijden. Stretchen is dus een must!
3. Vergeet eten niet
Na het sporten is het noodzakelijk om iets gezonds te eten, zodat het lichaam goed kan herstellen. We bedoelen hier uiteraard een goede ‘shake’, die aan te raden is omdat je stofwisseling stoffen nodig heeft voor vernieuwing. Bovendien valt wat we direct na het sporten consumeerden niet af vanwege de geactiveerde stofwisseling.
4. Je moet hydrateren
Het lichaam schreeuwt om een glas water na het sporten. Soms verdrijft fysieke activiteit het gevoel van dorst, dus wees voorzichtig en vergeet nooit voldoende hydratatie tijdens en na het sporten.
5. Raak je gezicht niet aan!
Vingers weg! Je gezicht aanraken na het sporten is volkomen ongepast, omdat de sportschool een broedplaats is voor bacteriën. Zorg ervoor dat u na het sporten uw handen wast en uw gezicht afspoelt.
6. Zorg voor een goede nachtrust
Voldoende dutjes zijn belangrijk voor elke gezonde levensstijl. Een goede nachtrust is cruciaal om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid slaap krijgt, vooral na een dag hard trainen. Zowel lichaam als geest hebben tijd nodig om te herstellen.
7. Vermijd verschillende isotone dranken
Hoewel dergelijke dranken op de markt worden gebracht als gezond en goede hoeveelheden lichaamsverrijkende mineralen en andere toevoegingen bevatten, bevatten ze ook suikers, wat betekent dat ze boordevol calorieën zitten. Natuurlijk heeft je lichaam na een training zout en vitamines nodig, maar er zijn betere manieren om deze te vervangen. Vermijd deze drankjes dus en houd het gewoon bij water.
8. Zit de rest van de dag niet stil
Je hebt een geweldige training gehad, maar je lichaam en stofwisseling willen meer. Blijf in gematigde beweging. Zet gedurende de dag minimaal 10.000 stappen. Deze gematigde ‘oefening’ is belangrijker dan de training zelf en brengt meer met zich mee voor de stofwisseling dan een uur of twee trainen op volle capaciteit. Stel daarom voortdurend microtaken voor uw lichaam in: in plaats van de lift te nemen, neemt u de trap en gaat u te voet naar de winkel. Zoek dingen in het leven waarbij je hartslag een paar procent omhoog gaat en doe meer voor jezelf dan met serieuze training.
