Heb je moeite met slapen? Ben je moe, ook al ben je "in slaap gevallen"? Welkom in de magische wereld van de volwassenheid, waar slapen niet langer vanzelfsprekend is, zoals de nieuwsgierigheid van een kind. Maar geen paniek - de wetenschap heeft de antwoorden op hoe je je nachten weer terugkrijgt. En hoe je een goede nachtrust kunt veroveren.
Heb je moeite met slapen? Denk aan de dagen dat je je zomaar op je kussen rolde en boem! Je werd 's ochtends vol energie wakker, klaar om bergen te verzetten. Wat nu? In slaap vallen is een prestatie op zich, en de hele nacht doorslapen zonder wakker te worden is bijna een wonder. En nee, dit is niet zomaar een gril van de natuur of "wie in 1965 geboren is, heeft meer moeite met slapen". Er zijn veel wetenschappelijke verklaringen voor je nieuwe relatie met slaap – en een oplossing! Laten we de slaap weer veroveren.
Waarom slapen met de jaren niet meer is wat het geweest is - Slaapt u slecht?
De biologische klok is in de war
In het centrum van je hersenen bevindt zich de suprachiasmatische kern – je innerlijke Big Ben, die je slaap-waakritme coördineert. Naarmate je ouder wordt, verliest deze 'meesterregisseur' zijn scherpte en wordt hij... laten we zeggen artistieker. Het resultaat? In slaap vallen om 18.00 uur en dan wakker blijven tot 3.00 uur, als een vampier met Netflixen Verslaving. Heb je slaapproblemen? Lees verder.
Melatonine? Waar ben je heen gegaan?
Na verloop van tijd produceert het lichaam minder melatonine, het magische hormoon dat je vroeger wakker hield. slaaptreinMinder melatonine betekent moeilijker in slaap vallen, een ondiepere slaap en kortere diepe slaapfases. En zonder diepe slaap schakelt je lichaam nooit echt uit – het rust slechts halverwege, net als een telefoon die in een kapotte oplader zit. Daarom is het nuttig om melatonine aan te vullen op je oude dag. Het is in veel landen zonder recept verkrijgbaar. Als je moeite hebt met slapen, is melatonine een oplossing.
Medicijnen en ziekten – onaangename bedgenoten
Met de leeftijd komen er allerlei "bonussen" bij - artritis, vaak plassen, hoge bloeddruk, hartproblemen, neurologische aandoeningen... En daarmee een leger aan medicijnen die je slaap niet bepaald ten goede komen. Sommige maken je wakker, andere verstoren je slaapcyclus - maar wat ze allemaal gemeen hebben, is dat ze je goede nachtrust ontnemen.
Angst: een stille maar luide stoorzender
Naarmate je ouder wordt, neemt het aantal nachtelijke gedachten toe. Over gezondheid, over kinderen, over de toekomst, over verlies... En je sympathische zenuwstelsel (dat niet erg sympathisch is als het op het verkeerde moment werkt) denkt dat je in gevaar bent. Het resultaat? Je lichaam staat op scherp, maar je slaapt later.
Ben je een slechte slaper? Dit kun je doen om weer als een baby te slapen (nou ja, zoals die zeldzame baby's die wél slapen)
Zoek de zon op in de ochtend – licht reset de interne klok. Ja, zelfs bewolkte luchten tellen mee.
Beweeg gedurende de dag. – sporten bevordert de slaap, maar eindig uw ‘fitness’ uiterlijk 2 uur voor het slapengaan.
Schermloze avonden – Zet de tv en telefoon een uur voor het slapengaan uit. We raden een boek aan (geen thriller!).
Stel een bedtijdritueel in – ga naar bed en word op dezelfde tijd wakker. Zelfs in het weekend. Ja, we weten het…
Late namiddag zonder koffie – of iets dat cafeïne bevat. Geen excuses.
Ontspannen – ademhalingsoefeningen, meditatie, een warm bad… Eigenlijk alles wat je uit je hoofd en in je lichaam brengt.
Als niets helpt...
Als geen enkele methode werkt en je merkt dat je elke nacht een gevecht met je hersenen voert, is het tijd om een slaapspecialist te raadplegen. Niet omdat we dramatisch doen, maar omdat slaap... baseren Gezondheid – net zo belangrijk als voeding en beweging. Slechte slaap beïnvloedt het geheugen, het immuunsysteem, de stemming en – u raadt het al – de levensverwachting.
Laat uw leeftijd u niet beroven van uw favoriete nachtrustgewoonte: een goede nachtrust.
