De enge gevolgen van zitten: wat er met je lichaam gebeurt als je 3 uur niet opstaat

Ons lichaam is ontworpen om te bewegen, dus overmatig zitten kan een aantal problemen veroorzaken Gezondheidsproblemen.

Computerwerk omvat meestal: urenlang zittenOndanks het grote aanbod aan ergonomische producten en oefeningen op de werkplek, zijn wetenschappers ervan overtuigd dat langdurig continu zitten is schadelijk voor uw gezondheidHet probleem is dat we niet alleen op het werk zitten, maar ook thuis, op weg naar het werk, in een café... dus Wij zitten het grootste gedeelte van de dag rond!

Zodra je gaat zitten, stopt de elektrische activiteit in je benen. Het aantal calorieën dat je verbrandt daalt tot 1 kcal per minuut, en de productie van een enzym dat vet afbreekt, daalt met 90 procent. Na twee uur zitten daalt het goede cholesterol met 20 procent.

Het is moeilijk voor te stellen dat zoiets simpels als zitten zulke schadelijke gevolgen voor je gezondheid kan hebben, toch?

Laten we eens kijken welke gezondheidsproblemen kunnen ontstaan als je te lang zit.

Laag energieverbruik

Onderzoek Bewijst dat te lang achter een bureau zitten en inactief zijn je thermogenese (warmteproductie: hoe hoger deze is, hoe sneller vet wordt verbrand) vermindert, waardoor vetcellen zich in het lichaam ophopen. De gevolgen kunnen obesitas, stofwisselingsstoornissen, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten zijn.

Langzamere stofwisseling

V onderzoek Er wordt gesuggereerd dat de afname van spiercontractie die optreedt bij langdurig zitten, de afvoer van vet uit bloedcellen vertraagt en de werking van insuline vermindert. Dit kan leiden tot gewichtstoename, constipatie en een slechte nachtrust.

Verkeerde houding

Onderzoek bewijst dat je houding ook lijdt onder urenlang gebogen over het toetsenbord. Zitten zorgt ervoor dat het bekken naar achteren draait en druk uitoefent op de lumbale tussenwervelschijven. Deze houding dwingt het hoofd naar voren, waardoor de schouders kromtrekken om de gewichtsverplaatsing te compenseren. Symptomen kunnen zijn: een doorgezakte of ongelijke schouderhoogte... Het kan hoofdpijn, vermoeidheid en een stijve nek en schouders veroorzaken.

Wervelkolom- en lumbale letsels

Langdurige statische weefselbelasting legt over een langere periode druk op de onderrug en belast de omliggende spieren en gewrichten, zoals blijkt uit dit onderzoek. Er kan pijn optreden en de onderrug en wervelkolom kunnen versleten raken.

Slechte stofwisseling

Overmatig zitten zou de spijsvertering vertragen, waardoor de suiker- en bloeddrukregulatie afneemt. Een slechte vetstofwisseling verzwakt ook spieren en botten, wat kan leiden tot: onderzoek afgaande op de reeds genoemde ziektes.

Chronische pijn

Na onderzoek Een slechte zithouding, die gepaard gaat met langdurig zitten aan een bureau, veroorzaakt overmatige druk op de onderrug. Pijn als gevolg van zitten ontstaat zelden plotseling. Het begint meestal met een gevoel van spanning, een brandende pijn in de ruggengraat die niet afneemt. In de chronische fase voelt u de onaangename pijn niet meer, maar kunt u wel chronische hoofdpijn, een gevoel van onbeweeglijkheid en tintelingen in uw arm of been ervaren.

Reumatische aandoeningen

Te veel zitten verzwakt de botten, zoals blijkt uit onderzoekDit verklaart ook waarom steeds meer ouderen last hebben van osteoporose. Hardlopen en wandelen helpen botten sterk en dik te houden.

Obesitas

Zitten vermindert het energieverbruik omdat de grotere spiergroepen in het lichaam niet worden gebruikt en het calorieverbruik tot een minimum wordt beperkt. Onderzoek bewijst dat dit op de lange termijn tot gewichtstoename kan leiden.

Suikerziekte

Onderzoek Het laat ook zien dat een overmatige insulineproductie door inactiviteit ook resulteert in een tragere zuurstofcirculatie, wat kan bijdragen aan gewichtstoename en de kans op het ontwikkelen van diabetes.

Kanker

Onderzoek toonde aan dat vrouwen die langdurig zitten een verhoogd risico lopen op borst-, baarmoeder- en eierstokkanker.

Risico op hart- en vaatziekten

Langdurig zitten verhoogt het risico op hart- en vaatziekten met 64 procent, zo blijkt uit onderzoek, dat werd uitgevoerd op de mannelijke bevolking.

In plaats van je collega's te e-mailen of te bellen, loop je naar ze toe. Als je aan het bellen bent, loop dan een stukje om je heen terwijl je praat. Als het mogelijk is, loop of fiets dan naar je werk.

Verdeel uw lichamelijke activiteit over de dag; indien mogelijk, sta op en ga wandelen elke 30 minutenJe lichaam zal je dankbaar zijn!