Heb je je ooit afgevraagd waarom de Japanners van Okinawa, een klein eiland midden in de Stille Oceaan, zo lang leven – en zo gelukkig, flexibel en vrolijk? Terwijl wij vijftigers al op zoek zijn naar kortingen op collageensupplementen en massagestoelen, zijn zij negentigers nog steeds aan het tuinieren, dansen, koken, socializen en leven. En het geheim zit niet in een wondermiddel of een genetische loterij, maar in een eenvoudige filosofie die Ikigai heet.
Ikigai Het is de ‘reden waarom je ‘s ochtends opstaat’, datgene wat je leven betekenis geeft. Het is een Japans recept voor een lang, gezond en tevreden leven. Het bevat tien basisregels: geen complicaties, geen dure apparatuur en geen ontgifting met zuurkool. Gewoon gezond verstand, moed en levenslust. Bent u klaar om de geheimen van honderdjarigen te ontdekken?
Ikigai: 10 simpele regels voor een gelukkig, lang en fit leven op de Japanse manier
1. Blijf actief – stop nooit.
Met pensioen? Niet op Okinawa! De mensen daar 'stoppen met werken' niet omdat ze nooit 'echt gewerkt' hebben - ze deden dingen waar ze gelukkig van werden. Bewegen is de sleutel, of het nu gaat om tuinieren, koken, papieren bloemen maken of nieuwe vaardigheden leren. Bewegen is niet per se fitness, maar een zinvol dagelijks leven.
2. Eet niet te veel - eet tot 80 %.
Hara hachi bu – de regel die zegt: stop met eten als je vol zit. Eenvoudig? Niet helemaal, maar Japanners beoefenen het elke dag. Zo belast je je spijsvertering niet, behoud je energie en blijf je slank, ook zonder streng dieet. Minder is meer, letterlijk.
3. Geniet langzaam.
Haastige actie is dodelijk. Japanners weten dat het leven geen race is. Het is een theeceremonie. Het is een lunch zonder telefoon. Het is een langzame wandeling naar huis en een gesprek met een buurman. Als je dingen bewust doet, doe je ze beter – en met meer innerlijke rust.
4. Omring jezelf met goede vrienden.
De kracht van gemeenschap is de kern van ikigai. Heb jij je eigen mini-vriendendorp? Zo niet, begin er dan mee. Vriendschappen, gezelligheid, een praatje bij de thee – al deze contacten voorkomen eenzaamheid, depressie en zelfs hartziekten. Op Okinawa hebben ze zelfs een speciaal systeem dat 'moai' wordt genoemd: een groep mensen die hun hele leven bij elkaar blijven.
5. Maak contact met de natuur.
De natuur is een onschatbare therapeut. De Japanners aanbidden de natuur: ze wandelen door het bos, raken de bomen aan en luisteren naar de rivier. En ja, de wetenschap bevestigt het: bosbaden (shinrin-yoku) verlaagt stress, verlaagt de bloeddruk en verbetert het humeur. Wanneer heb jij voor het laatst een boom omhelsd?
6. Lachen!
Lachen is niet kinderachtig, het is gezond. Japanners zijn meesters in het tonen van een glimlachende blik en respectvolle onbevangenheid. Lachen zorgt ervoor dat er gelukshormonen vrijkomen, stress vermindert en zelfs het leven verlengt. En het maakt rimpels aantrekkelijker dan welke filler dan ook.
7. Wees dankbaar.
Neem elke dag even de tijd om dankbaar te zijn. Zelfs als de dag verschrikkelijk was, kun je dankbaar zijn voor een warme douche, ontbijt of het gemiauw van de kat. Dankbaarheid zorgt ervoor dat de hersenen niet meer denken "wat mis ik?" maar "ik heb genoeg van alles". En dat is magie.
8. Blijf in vorm – voor je volgende verjaardag.
Niet voor het bikiniseizoen, niet voor de meningen van anderen. Maar voor uzelf – zodat u volgend jaar nog steeds kunt dansen, lopen en lachen. Okinawanen doen oefeningen met hun eigen lichaamsgewicht, rek- en strekoefeningen en wandelen veel. Geen fitnesskaarten. Gewoon toewijding aan jezelf.
9. Volg je ikigai.
Ontdek wat jou inspireert. Het hoeft niet jouw baan te zijn – het kan een hobby, een passie, een jeugddroom zijn. Ikigai is het gevoel dat je leven zin heeft. Als je dat vindt, begin je de ochtend met een glimlach en niet met het aftellen van de uren tot het weekend.
10. Leef in het nu.
Gisteren was je weg. Er is geen morgen. Je bent nu. De Japanse levensstijl legt de nadruk op bewustwording. Eet het alsof u voor het eerst rijst proeft. Drink thee alsof het medicijn is. Wees bij iemand alsof hij/zij de enige is. Het moment nu is het enige echte moment – en het enige dat telt.
Ikigai is geen hype. Het is een eeuwenoude filosofie die werkt. Het bewijs daarvan zijn de vitale honderdjarigen die op 98-jarige leeftijd nog steeds voor hun kleinkinderen koken, de tuin verzorgen en lachen als een kind. En ook al leven we niet op Okinawakunnen we iedere dag een kleine stap zetten richting meer betekenis, meer gezondheid en meer innerlijke vervulling. Misschien is het tijd voor jou om ook jouw ikigai te vinden?
Zadnja posodobitev 2025-07-25 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
