Ben je ooit met een lege maag naar bed gegaan en voelde je je toen alsof een kleine maar vastberaden gremlin je midden in de nacht van binnenuit krabde? Nou, je bent niet de enige. Hoewel naar bed gaan met een lege maag misschien een snelle manier lijkt om je droomfiguur te bereiken, is de realiteit minder realistisch. Honger hebben voor het slapengaan kan je slaap – en dus ook je gezondheid – juist ondermijnen.
Waarom je niet moet gaan slapen hongerig? Dit is waar veel media over schrijven, verwijzend naar een publicatie van de bekende voedingsdeskundige en endocrinoloog Ekaterina Tolstikova. Ja, zelfs Instagram Soms biedt het iets nuttigers dan alleen foto's van avocadotoast.
Wat gebeurt er als je met een hongertje naar bed gaat?
Volgens de expert kan honger vlak voor het slapengaan betekenen dat je zo'n dag hebt gehad – hectisch, vol vergaderingen, e-mails en cafeïne – en dat je lichaam de essentiële voedingsstoffen mist die het nodig heeft om 's nachts te herstellen. En slaapherstel is niet iets wat je wilt saboteren.
Honger negeren en heldhaftig lijden ondergaan in naam van slankheid klinkt misschien nobel, maar je lichaam zal je snel weer met beide benen op de grond zetten. We hebben een evenwichtige inname nodig om optimaal te functioneren tijdens de slaap. eiwitten, gezonde vetten, koolhydraten en micronutriëntendie we liever vergeten.
Dus – eten of niet eten? Met honger naar bed?
Als het een eenmalige nachtelijke hongerkoorts is – geen paniek. Zoals Tolstikova zegt, is een normale, evenwichtige maaltijd de beste optie. Maar als de koelkast leeg is of de klok te dicht bij middernacht staat (waarbij interne morele alarmbellen afgaan), kunnen complexe koolhydraten en groenten je te hulp schieten. Ja, zelfs een halve banaan telt. Mango? Nog beter. Laat de appel en peer gewoon voor een andere keer liggen – ze zijn meer een decoratie dan een oplossing voor een specifieke honger.
En als je je afvraagt waarom niemand je heeft verteld dat een banaan je redder in slaap kan zijn, dan weet je het nu.
Honger + slaap = slechte combinatie
Als je hongerig naar bed gaat, gaat je lichaam niet in een zen-modus. Integendeel, het activeert stresshormonen zoals cortisol, waardoor je midden in de nacht wakker kunt worden met het gevoel dat er iets niet klopt. En dat klopt: je energiebalans.
Regelmatig een tekort aan voedingsstoffen voor het slapengaan kan nog ingrijpender gevolgen hebben. Je lichaam begint energie te besparen (wat ecologisch klinkt, maar eigenlijk een vertraagde stofwisseling betekent) en in plaats van vet te verbranden, begint het energie uit je spieren te onttrekken. Ja, die spieren waar je zo hard voor hebt gewerkt in de sportschool. Oeps.
Laat alleen je honger naar het leven honger zijn, niet je maag.
Kortom: Dineren is niet de vijand. Sterker nog, het is je bondgenoot voor een goede nachtrust, een beter humeur en – als je het verstandig kiest – ook een bondgenoot voor je stofwisseling. En je hoeft 's avonds laat niet meer naar de koelkast.
Dus de volgende keer dat je voor het slapengaan lichte buikpijn hebt, doe dan niet alsof je bovenmenselijk bent, maar trakteer jezelf op iets lichts maar voedzaams. Je slaap (en je zenuwen) zullen je dankbaar zijn.
