Wie van ons heeft zich niet afgevraagd waarom wij fokken? Ongezonde gewichtstoename kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals genetica, metabolisme en medische aandoeningen. Onze dagelijkse gewoonten spelen echter een belangrijke rol bij het bepalen van ons lichaamsgewicht. Veel mensen worstelen met overgewicht vanwege slechte leefgewoonten die onderdeel zijn geworden van hun dagelijkse routine.
Een gezond gewicht behouden kan een uitdaging zijn, vooral wanneer we worden gebombardeerd met tegenstrijdige berichten over voeding en lichaamsbeweging. Hoewel wilskracht en discipline belangrijke factoren zijn, kunnen onze dagelijkse gewoonten en routines een grotere invloed hebben op ons gewicht en algehele gezondheid. Dus waarom staan we in de rij? Veel voorkomende gewoonten kunnen zelfs bijdragen aan gewichtstoename, zelfs als ze onschadelijk of onschuldig lijken. In dit artikel gaan we dieper in op de complexe gewoonten die hieraan bijdragen gewichtstoename, en hoe u ze kunt vervangen voor een gezonder en evenwichtiger leven.
De belangrijkste redenen waarom wij fokken?
Ontbijt overslaan
Als je het ontbijt overslaat, vertraagt je metabolisme en kan je lichaam gedurende de dag minder calorieën verbranden. Het tijdstip waarop we eten is veel belangrijker dan wat we eten.
Wetenschappers van de Universiteit van Tel Aviv hebben bewezen dat een stevig ontbijt en een licht diner veel effectiever zijn om het lichaamsgewicht te behouden dan een dieet op basis van frequente en lichte snacks. En dit komt omdat de snelheid van het metabolisme varieert in verschillende delen van de dag.
Krijg je niet genoeg slaap? Foto: Yuris Alhumaydy- / UnsplashDe belangrijkste conclusie van wetenschappers is dat je nooit een calorierijk ontbijt moet eten. Je lunch moet medium zijn en je diner moet licht zijn.
Slaapgebrek
Als u te weinig of onregelmatig slaapt, kan dit invloed hebben op de niveaus van hormonen die uw eetlust en metabolisme beheersen. U kunt zich hongeriger en minder energiek voelen, wat kan leiden tot overeten en gewichtstoename.
Ongezonde eetgewoonten
Het eten van snoep of ander ongezond voedsel voor het ontbijt kan uw gewicht beïnvloeden. Probeer in plaats daarvan gezonde en voedzame maaltijden te eten.
Zonlicht
Zonlicht verbrandt letterlijk vet. In ieder geval wit vetweefsel. Wetenschappers van de Universiteit van Alberta in Edmonton, Canada, voerden een experiment uit en toonden aan dat lipiden kleiner worden bij blootstelling aan zonlicht.
Geniet van de zon. Foto: Jason Blackeye/UnsplashDeze ontdekking verklaart gedeeltelijk waarom mensen in de winter bij gebrek aan zonlicht aankomen in gewicht.
Vergeet niet een glas water te drinken zodra u opstaat
Het lichaam van een volwassene bestaat uit 55 tot 60 % water, dus het is goed om na het wakker worden een glas water te drinken. Water versnelt de stofwisseling, waardoor de kans op vetophoping afneemt. Het helpt het lichaam ook om gifstoffen kwijt te raken.
Oefening
Afgezien van de voor de hand liggende voordelen van het verbranden van calorieën en het stimuleren van je stofwisseling, kan ochtendgymnastiek je eetlust helpen verminderen! Tijdens het experiment ontdekten onderzoekers dat mensen die gewend waren om voor het ontbijt te sporten gedurende de dag minder aten.
Spanning
Als u al gestrest wakker wordt, kan dit uw gewicht beïnvloeden. Stress kan ervoor zorgen dat je honger krijgt en naar ongezond voedsel grijpt.
Elimineer stress. Foto: Siora Photography / UnsplashStress zorgt ervoor dat het lichaam hormonen produceert die het lichaam helpen zich aan te passen aan de nieuwe omgeving. Als de stress van korte duur is, worden er geen nieuwe vetcellen gevormd. Als het wordt verlengd, wordt het mechanisme van het besparen van calorieën geactiveerd. Zelfs als we minder gaan eten, zullen we pas kunnen afvallen als de stressvolle situatie voorbij is.
Het is echter belangrijk op te merken dat ochtendgewoonten slechts één factor zijn die het lichaamsgewicht beïnvloedt. Er zijn veel andere factoren, zoals voeding, lichaamsbeweging, stress en erfelijkheid, die uw gewicht en gezondheid beïnvloeden.
