Slapeloosheid is een vervelend probleem dat ons niet alleen 's nachts ellendig maakt, wanneer we rusteloos door de kamer ijsberen in plaats van goed te slapen, maar ook overdag, wanneer we moe en slapeloos met dagelijkse uitdagingen te maken krijgen. Om het voor jou gemakkelijker te maken om vanavond in slaap te vallen, lees je 10 tips over wat je moet doen als je niet in slaap kunt vallen.
1. Richt je aandacht op je ademhaling.
Adem. Diep. Adem in, adem uit. Adem in, adem uit. Concentreer je volledig op hoe de lucht je lichaam binnenkomt via je neusgaten en het via je mond verlaat. Volgens de wijsheid van de yogi's Het schijnt vooral nuttig te zijn als je inhaleert alleen via het linker neusgat (houd uw vinger rechts), omdat gezegd wordt dat dit type ademhaling de energiebanen die door uw ruggengraat lopen sterker activeert en een kalmerend effect heeft op het hele lichaam.
2. Gebruik de 4-7-8-techniek.
Het is een ademhalingstechniek waarbij je 4 seconden door je neus inademt, vervolgens 7 seconden je adem vasthoudt en vervolgens 8 seconden gelijkmatig en langzaam door je mond uitademt. Dit proces, waarbij je bewustzijn echt alleen op je ademhaling gericht is, herhaal dit tot vier keer.
3. Doe wat yogahoudingen.
Hoewel het wordt aangeraden om geen fysieke activiteit te doen vlak voor het slapengaan, zijn er bepaalde yogahoudingen die een stressverlagend effect hebben en ons voorbereiden op een diepe en ontspannende slaap. maar we kunnen ze ook gewoon op bed doenEen van de eenvoudigste manieren is om op je rug te liggen en je benen verticaal tegen een muur te plaatsen. Zo verbeter je effectief de bloedsomloop en kun je in slechts een paar minuten diep ademhalen.
4. Schrijf al uw zorgen en verplichtingen op en bewaar ze voor morgen.
Je loskoppelen van alle dingen en gedachten is makkelijker gezegd dan gedaan. Je kunt jezelf helpen door je bewust te worden van alle zorgen die in je opkomen, ze op een papiertje te schrijven en een tijd te plannen om je zorgen te maken over de dingen op de lijst – bijvoorbeeld de volgende ochtend om negen uur. Scarlett O'Hara zei in de film Gone With the Wind: "Daar denk ik morgen over na."
LEES VERDER: Met simpele tips beter slapen
5. Gebruik visualisatie.
Visualisatie is een krachtig instrument dat een veel grotere impact heeft op onze hormonen dan je misschien denkt. Stel je voor dat je op een plek bent waar het lekker warm is en waar je je veilig en zorgeloos voelt. Misschien is het in de oude keuken van je oma, waar je de geur van haar koekjes ruikt, of op een zandstrand waar je alleen het geluid van de golven hoort. Ga waar jij je op je gemak voelt.
6. Maak een bad klaar.
Als je naar de badkamer gaat met de intentie om jezelf een paar minuten te verwennen, zal dit zijn ''tijd speciaal voor jou'' Heeft een kalmerend effect op je lichaam. Na een warm bad daalt je lichaamstemperatuur lichtjes, wat, samen met een tragere stofwisseling, ervoor zorgt dat je je slaperig voelt.
7. Ververs het beddengoed en zorg voor een geschikte temperatuur.
Fris beddengoed maakt slapen een stuk aangenamer, en deze truc is vooral effectief na een ontspannend bad. Het is ook belangrijk om te zorgen voor een geschikte kamertemperatuur: je valt dieper in slaap in een iets koelere kamer. koelere kamer.
8. Eet slaapvoedsel.
Hoewel het belangrijk is om geen grote maaltijden te eten vlak voor het slapengaan, zijn er voedingsmiddelen die je helpen slapen. Dit zijn voedingsmiddelen die veel... magnesium (amandelen, cashewnoten, spinazie) en B-vitamines (bladgroenten, hazelnoten).
9. Maak een kopje kamillethee of warme melk.
Als koffie en andere cafeïnehoudende dranken na 14.00 uur absoluut verboden zijn voor een goede nachtrust, zijn kamillethee en warme melk absoluut aan te raden. Kamillethee heeft (wetenschappelijk bewezen) eigenschappen die angst verminderenen warme melk heeft (volgens de volkswijsheid) een kalmerend effect op ons.
10. Serieus: tel schaapjes.
Toen we klein waren, vertelden onze ouders ons niet voor niets dat we schaapjes moesten tellen om in slaap te vallen. Als we schaapjes tellen, is onze aandacht niet langer gericht op de wilde gedachten in ons hoofd. En als je denkt dat je... te oud voor schapenje kunt in plaats daarvan ook gewoon langzaam tot duizend tellen, of in je hoofd steeds een langer gedicht opzeggen dat je op school hebt moeten leren – bijvoorbeeld Soča van Gregorčič.
