Een platte buik zonder vet is de droom van bijna elke vrouw. Hoe het te krijgen, wat te eten om het smelten van vet te versnellen?
Met de stroom van gebeeldhouwde beelden die we tegenwoordig op sociale netwerken zien, is het niet ongebruikelijk dat we dromen van een platte buik en een fit lichaam. De weg hiernaartoe is echter niet zo eenvoudig. Daarnaast regelmatige lichaamsbeweging het is ook nodig om voor te zorgen goed dieet. Dit is het eten (en drinken) dat je zou moeten helpen overtollig vet rond je buik weg te smelten.
Haver en gerst
Trakteer jezelf in plaats van rijst of aardappelen op heerlijke gekookte gerst of haver bij je maaltijd, want volgens onderzoek zouden deze Amerikaans tijdschrift voor klinische voeding, hielp gevaarlijk vet rond de buik te smelten. Trakteer uzelf daarom op minstens drie porties volkorenproducten per dag. Ze worden speciaal aanbevolen haver en gerst, die rijk zijn aan vezels en de bloedsuikerspiegel niet zoveel zouden moeten verhogen als witte of bruine rijst.
Groene thee
Groene thee staat altijd al bekend als een magische vetverbrander. Het geheime in vet oplosbare ingrediënt zou een antioxidant zijn catechine. In de studie in Tijdschrift voor voeding gaf individuen gedurende 12 weken groene thee en een andere catechine-vrije drank te drinken, en tegelijkertijd moesten ze elke week ongeveer 180 minuten lichte lichaamsbeweging doen. Aan het einde van de studie verloren degenen die groene thee dronken 7,4 procent meer vet rond de buik zoals anderen. Namelijk catechine stimuleren de stofwisseling en versnelde vetverbranding.
Walnoten en amandelen
Het opnemen van wat noten in uw dieet kan u helpen buikvet te verliezen. In de studie in Archief Interne Geneeskunde verdeelde 1.200 volwassenen in drie groepen waar ze anders aten. In een van de groepen aten ze iets minder dan 30 gram noten (voornamelijk walnoten) per dag. Alleen in deze groep zijn individuen vet rond de buik verminderen. Ook andere onderzoeken wijzen op de positieve effecten van noten, maar je moet ze natuurlijk niet overdrijven. Noten zouden anders vezels, eiwitten en goede vetten moeten bevatten.
Bosbessen
V studeert aan de Universiteit van Michigan in de VS kregen ratten die vetrijke en vetarme diëten kregen ook 2 procent van hun dagelijkse calorie-inname uit bosbessenpoeder. Na 90 dagen zijn het allemaal ratten wat buikvet verloren, en het verlies was groter bij degenen met een vetarm dieet. Bosbessen bevatten anthocyanines, waarvan wordt aangenomen dat ze genen zodanig beïnvloeden dat ze het vetmetabolisme reguleren, beweren onderzoekers. Eén kopje bosbessen per dag zou vergelijkbare effecten hebben bij mensen.
Gefermenteerd voedsel
Wat betekent gefermenteerd? Het is een proces natuurlijk beitsen, waar bepaalde voedingsmiddelen voedzamer worden, omdat hun hoeveelheid vitamines, mineralen en enzymen zou moeten toenemen, en daarom zijn ze ook gemakkelijker te verteren. Dergelijke gerechten zouden bijvoorbeeld moeten zijn miso, tempeh en zuurkool. Het moet ook uitstekend zijn komboecha, een gefermenteerde drank of thee, die alle voordelen van gefermenteerd voedsel bevat in de vorm van een drank, en ook probiotische effecten zou moeten hebben ongezoete Griekse yoghurt. Kies voedingsmiddelen die vijf of meer soorten probiotische culturen in één portie bevatten.
