Znalezienie czasu na ruch i ćwiczenia to czasem większy problem niż samo ćwiczenie. Wie o tym każdy, kogo czekają dziesiątki codziennych obowiązków. Istnieją jednak sposoby, aby nie zaniedbywać aktywności fizycznej w napiętym harmonogramie. Poniższe wskazówki pomogą Ci w podjęciu postanowienia noworocznego.
Jak spalić więcej kalorii bez ćwiczeń?
1. Skorzystaj ze schodów
To może być najnudniejsza rada, jaką słyszałeś setki razy, ale to nie czyni jej mniej dobrą radą, by więcej się ruszać. Korzystanie ze schodów zamiast windy przyspiesza tętno, pomaga zachować równowagę i wzmacnia dolne partie ciała. Spróbuj przeskoczyć dwa stopnie.
2. Spaceruj po spotkaniu
Jeśli pracujesz w domu i często organizujesz wirtualne konferencje, podczas których nie musisz patrzeć na ekran, skorzystaj z tego, aby spacerować po pokoju pomiędzy nimi. Badania pokazują, że chodzenie zwiększa kreatywność i poprawia bystrość umysłu.
3. Wykonuj duże skoki
Na przykład podczas zakupów. Możesz pomyśleć, że to zabawne dla ciebie, ale jest to świetna aktywność dla ciebie, zwłaszcza jeśli pchasz wózek spożywczy, który może pomóc ci zachować równowagę. Proste i dużo zabawy.
4. Użyj piłki do pilatesu
Zastąp swoje krzesło biurowe piłką do pilatesu. Oprócz pomocy w bólu pleców, pomoże poprawić postawę, a także możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające szyję, miednicę i kręgosłup podczas siedzenia.
5. Parkuj daleko
Jeśli możesz, zaparkuj trochę dalej od miejsca, do którego się wybierasz. W ten sposób możesz znacznie zwiększyć liczbę kroków.
6. Więcej seksu
Niektóre badania twierdzą, że mężczyźni tracą 4 kalorie, a kobiety 3 kalorie na minutę podczas seksu. To może nie być to samo, co godzina treningu, ale może pomóc. Wypróbuj nowe pozy i techniki i połącz się ze swoim partnerem, a wszystko to w ruchu.
7. Zwierzęta
Zwierzak sprawi, że będziesz się więcej ruszać i spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu. Twoje zdrowie psychiczne i ciało będą Ci wdzięczne.
8. Taniec
Tańczyć można naprawdę w każdej sytuacji – podczas gotowania obiadu, składania prania czy odkurzania. Taniec to świetny i zabawny sposób na spalanie kalorii podczas pracy nad równowagą i koordynacją.
9. Baw się
Wykorzystaj czas na aktywne gry, takie jak twister, zabawa w chowanego. W takie i podobne gry można grać zarówno na dworze, jak i w pomieszczeniu, a poza poceniem się można też dobrze się bawić.
10. Ćwicz i rozciągaj się podczas oglądania telewizji
Ta wskazówka nie jest niczym nowym, ale naprawdę może sprawić, że czas będzie płynął szybciej, gdy chodzisz lub biegasz na bieżni, jeździsz na rowerze, rozciągasz się lub podnosisz ciężary. Liczy się tylko to, aby to, czego potrzebujesz do ćwiczeń, znajdowało się blisko telewizora.
