Odpowiednie odżywianie i wystarczające nawodnienie to dwa kluczowe czynniki, które przyczyniają się do optymalnych wyników naszych ćwiczeń. Dlatego w drodze do upragnionego celu sportowego musimy zadbać o to, aby przed i po wysiłku spożywać pokarmy odpowiadające potrzebom naszego organizmu.
Na 30–40 minut przed wysiłkiem fizycznym należy spożywać pokarmy składające się z węglowodanów prostych, które dostarczają energii, oraz zdrowych białek, które przyczyniają się do szybkiej regeneracji mięśni.
Przed treningiem zjedzmy przekąskę:
- Masło orzechowe + bułka pełnoziarnista
- Jogurt grecki + świeże jagody
- Twarożek niskotłuszczowy + melon
- Suszone owoce + orzechy + kilka kawałków gorzkiej czekolady
- Banan + masło migdałowe
Po treningu czas jest najważniejszy. Nie czekaj zbyt długo, bo zdrowy posiłek najlepiej zjeść 20 minut po treningu. Wybieraj spośród pokarmów bogatych w białko, ponieważ organizm potrzebuje materiału do skutecznej regeneracji mięśni po wyczerpującym treningu.
Po treningu zapewniamy sobie:
- Omlet jajeczny + sałatka
- Grillowana pierś z kurczaka + pieczone słodkie ziemniaki
- Grillowane krewetki + brązowy ryż
- Sałatka z tuńczyka + bułka pełnoziarnista
- Smażone tofu + ryż z warzywami
CZYTAJ WIĘCEJ: 10 pysznych faktów na temat czekolady, o których prawdopodobnie nie wiesz
Jeśli nie masz czasu na przygotowanie zdrowego posiłku, wypij zdrowy smoothie lub sięgnij po banana i dzbanek jogurtu greckiego. I co najważniejsze - pij dużo wody!
Zaadaptowane i zaadaptowane z:
www.mindbodygreen.com
