Święta to czas, kiedy przy bogato zastawionym stole spędzamy cudowne chwile z najbliższymi. Jednak wiele osób martwi się, że dzięki pysznej uczcie przybiorą dodatkowe kilogramy. Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie 10 wskazówek, jak cieszyć się świątecznym i noworocznym jedzeniem, jednocześnie pilnując linii.
1. Bądź aktywny
Jeśli dbasz o aktywność fizyczna, obawa przed przybraniem na wadze z powodu kilku większych posiłków jest zupełnie niepotrzebna. Nie oznacza to, że musisz rezygnować z czasu spędzanego z rodziną: zamiast tego możesz się zorganizować Rodzinna wycieczka do ośrodka narciarskiego, na tor saneczkowy lub na pieszą wędrówkę przez piękny śnieżny krajobraz. Możliwości jest wiele, ale pewne jest, że w ten sposób przeżyjesz jakość czas całkowity.
Zamiast wylegiwać się na kanapie, wybierz się na rodzinną wycieczkę. Zdjęcie: Yan Krukov / Pexels2. Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny
Gdy stół zastawiony jest świątecznymi smakołykami, bywa trudno do zachowania i nie sięgaj po pyszne pierniczki czy ciasto. Oczywiście nie ma nic złego w spróbowaniu deseru, który upiekłeś ty lub twoi krewni, ale zrób to mądry, więc kiedy czujesz głód. Jeśli masz wrażenie, że jesz tylko dlatego, że masz przed sobą jedzenie lub dlatego, że lubisz podgryzać podczas rozmowy, świadomie przestań i raczej zafunduj sobie ciepłą filiżankę z herbaty.
3. Uważaj na wielkość porcji
Kiedy różnych rodzajów pożywienia jest pod dostatkiem, czasami przeceniamy, ile tak naprawdę ma nasz organizm wymagania. Kiedy jesteś smakoszem ładujesz na talerzu nie przesadzaj I Oceń to, jaki jest twój prawidłowy rozmiar porcje. To także świetny sposób na samodzielne wyżywienie początkowo wgrywać mniej, bo zawsze możesz sięgnąć po kolejną porcję.
Uważaj, ile jedzenia kładziesz na swój talerz Zdjęcie: Nicole Michalou / Pexels4. Uważaj, kiedy jesz
Podczas rozmowy często nie jedliśmy uważny. nie zajmujemy się ile zjedliśmy i nie ma też jedzenia pogryźmy się tyle, że może spowodować, że nasz mózg nie otrzyma sygnał, tym jesteśmy Czy jesteś i w ten sposób jemy więcej niż powinniśmy. Dlatego podczas kolacji Zwróć uwagę Również karmi – w ten sposób jeszcze bardziej docenisz wyśmienite smaki.
5. Zadbaj o odpowiednią ilość snu
Kiedy nam brakuje spać, jesteśmy znacznie bardziej skłonni nie tylko do za dużo jemy, ale także sięgać śmieciowe jedzenie. Dlatego zadbaj o to, aby Twój sen był jak najdłuższy jakość i otrzymać go wystarczająco – większość dorosłych potrzebuje od 7 do 9 godzin snu.
6. Unikaj stresu
Drugim najczęstszym powodem spożywania żywności niskiej jakości jest jej nadmiar stres. Postaraj się więc ograniczyć je do minimum w okresie świątecznym. Zrobisz to unikając szał zakupów, jesteś nie bierzesz sobie tego do serca wszelkich nieporozumień między krewnymi, zadbaj o to aktywny fizycznie, pracujesz ćwiczenia oddechowe…
Szczególnie w czasie wakacji ważne jest, aby nie brać sobie do serca każdego nieporozumienia. Zdjęcie: Ivan Samkov / Pexels7. Nie zapomnij o białku i błonniku
Badania pokazują, że tak uczucie pełności I funkcjonowanie metabolizmu najbardziej stymulowane pokarmem bogatym w białka I włókna. Więc nie zapomnij o tych składnikach odżywczych podczas wakacji aby zawierało do swoich posiłków. Sugerujemy pokarmy takie jak orzechy, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, nasiona, jogurt grecki, łosoś, tofu...
8. Unikaj płynnych kalorii
Zbędne kalorie są dostarczane do organizmu nie tylko z pożywieniem, ale także niezdrowe napoje. Najprostszym sposobem na ich uniknięcie jest po prostu nie kupujemy więc nie mamy ich pod ręką, a sytuacja jest nieco trudniejsza przy kolacjach wigilijnych. Wtedy najlepiej starać się wytrzymać samokontrola i zafunduj sobie szklankę zamiast soku, kakao i napojów alkoholowych Z wody, z herbaty Lub sok, czyli całkowicie naturalny.
9. Korzystaj ze zdrowych przepisów
Nie masz wpływu na to, co Twoi bliscy upieką i ugotują, ale możesz kontrolować kalorie przepisy, który sam przygotujesz. W Internecie można znaleźć wiele pomysłów na smakołyki, które też są zdrowy i którym z pewnością zaimponujesz swojej rodzinie.
10. Trzymaj się ludzi o podobnych poglądach
Łatwiej jest trzymać się dowolnego celu, jeśli go masz nie jesteśmy sami. Z pewnością wśród Twoich bliskich jest ktoś, kto również chce go zatrzymać zdrowy tryb życia i unikać przejadanie się. Ci ludzie trzymać i siebie nawzajem zachęcasz, ale nie zapominaj: nie ma nic złego w popełnieniu błędu kilka razy: jeśli z zdrowe odżywianie po wakacjach kontynuujesz, nie zostanie to rozpoznane na Twojej linii.
