Lato zbliża się wielkimi krokami, czas przygotować ciało na stroje kąpielowe. Jeśli chcesz wyrzeźbić mięśnie brzucha do lata, czas zacząć ćwiczyć.
Najlepiej wyznaczyć sobie cel i codziennie wykonywać ćwiczenia brzucha. Jeśli czas nie pozwala ci uczestniczyć w programach ćwiczeń, po spacerze lub biegu poświęć trochę czasu ćwiczenia na mięśnie brzucha, które możesz zrobić wszędzie. Ćwiczenia pomogą Ci poprawić postawę i wzmocnić ciało. Zapomnij o powyższym powtórzeniu, rozwiązanie tkwi przede wszystkim w skutecznym i poprawnym wykonaniu.
Ćwiczenia brzucha:
Ćwiczenie 1: Naprzemienne kolano i łokieć z unoszeniem nogi
Zacznij w pozycji deski na dłoniach. Podnieś nogę i przyciągnij kolano do przeciwległego łokcia. Odpychając kolano do tyłu, wyprostuj nogę w kierunku sufitu. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund, a następnie zmień nogę.
Ćwiczenie 2: Deska z naprzemiennym ruchem łokci
W klasycznej pozycji deski naprzemiennie odchylasz łokcie lekko do tyłu i wracasz do pozycji wyjściowej. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund.
Ćwiczenie 3: Plank z naprzemiennymi rotacjami bioder
Przyjmij podstawową pozycję deski. Skręć w talii i opuść biodra na przemian w lewo iw prawo. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund.
Ćwiczenie 4: Deska boczna z rotacją górnej części ciała
Przyjmij pozycję deski bocznej. Połóż jedną rękę za głową, a drugą dotknij podłogi. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund, a następnie zmień stronę.
Będziesz musiał ciężko pracować, aby osiągnąć swój cel. Nie chodzi tylko o to, jakie ćwiczenia wykonujesz i jak często trenujesz. Wpływa również na wyrzeźbione mięśnie brzucha żywność. Jeśli zależy Ci na widocznych i pięknych mięśniach brzucha, Twój jadłospis powinien zawierać głównie dużo pokarmu białkowego i jak najmniej szkodliwych tłuszczów. W jadłospisie powinny znaleźć się pokarmy, które mają w sobie dużo białka - chude mięso, rośliny strączkowe, łosoś, jaja oraz pokarmy wchłaniające błonnik i energię - dużo warzyw. W diecie na definicję mięśni bardzo ważne jest również jedzenie kilka razy dziennie i to w mniejszych posiłkach. Pij dużo płynów, oczywiście wody, unikaj słodkich napojów i alkoholu.
