Istnieje wiele czynników, które wpływają na nasze długotrwałe zdrowie i zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci. Również w tym przypadku żywność przedłużająca życie odgrywa ważną rolę.
Więc jakie produkty spożywcze możemy przedłużyć życie? Ryzyko przedwczesnej śmierci zależy od wielu czynników, jednym z nich jest dieta. „Jesteś tym, co jesz” – głosi znane powiedzenie, które wciąż jest aktualne. Złe nawyki żywieniowe i niezdrowa żywność mogą mieć na nas negatywny wpływ zdrowie holistyczne i są jednym z czynników powstawania poważniejszych schorzeń, z drugiej strony zbilansowana dieta może zapewnić witalność nawet w starszym wieku.
Podczas badania stulatków wiele badań wykazało ważne wzorce żywieniowe, a wyniki wykazały, że jest to najbardziej korzystne dla zdrowia i długowieczności dieta śródziemnomorska przy niewielkim spożyciu mięsa, ryb, warzyw, produktów pełnoziarnistych, a nawet czerwonego wina. W każdym razie przeszukaliśmy sieć i znaleźliśmy cztery produkty spożywcze, które pośrednio pomagają w długowieczności.
#1 Awokado
Często reklamowany przez influencerów na Instagramie, ten cud w kształcie gruszki jest nie tylko wspaniałym dodatkiem do Twoich kulinarnych kreacji, ale może również być niezwykle korzystny dla Twojego zdrowia. Badanie opublikowane w Journal of the American Heart Association wykazało, że włączenie awokado do diety może znacznie poprawić poziom cholesterolu. Nienasycone tłuszcze znajdujące się w awokado powiązano z obniżeniem poziomu cholesterolu LDL (złego) przy jednoczesnym podniesieniu poziomu cholesterolu HDL (dobrego) – podwójne zwycięstwo dla Twojego serca!
Jagody #2
W świecie pełnym zdrowotnych mod i przemijających trendów istnieje grupa małych, żywych owoców, które podtrzymują swoją reputację zdrowych owoców. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że przeciwutleniacze zawarte w jagodach mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Oznacza to, że dzienna dawka truskawek może potencjalnie zmniejszyć ryzyko chorób serca, głównej przyczyny przedwczesnej śmierci.
Z drugiej strony badania opublikowane w Journal of Agricultural and Food Chemistry wykazały, że bogata gama przeciwutleniaczy i fitochemikaliów znajdujących się w jagodach może pomóc chronić komórki mózgowe przed stresem oksydacyjnym i zmniejszyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych.
#3 Zielone warzywa liściaste
Zielone warzywa liściaste wydają się być biletem do dłuższego i zdrowszego życia. Badanie opublikowane w Journal of the American College of Cardiology wykazało, że regularne spożywanie warzyw liściastych może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Wysoki poziom błonnika, potasu i przeciwutleniaczy występujących w warzywach przyczynia się do zdrowszego poziomu cholesterolu i obniżenia ciśnienia krwi. Zwłaszcza w czasach, gdy choroby układu krążenia stanowią jedno z największych zagrożeń przedwczesnej śmierci.
Warzywa liściaste są również bogate w wapń, magnez i witaminę K, które są niezbędnymi składnikami dla utrzymania mocnych kości. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism wykazało, że wyższe spożycie witaminy K wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem złamań, co potwierdza potencjał zielonej rośliny w zakresie długowieczności.
Nakrętki #4
Te małe, chrupiące cuda to coś więcej niż tylko rozkoszna przekąska; są kluczem otwierającym drzwi do dłuższego życia. Badanie opublikowane w New England Journal of Medicine wykazało, że osoby regularnie jedzące orzechy są mniej narażone na choroby serca. Zdrowe dla serca tłuszcze, błonnik i przeciwutleniacze zawarte w orzechach chronią serce i układ naczyniowy. I nie tylko to.
Regulacja poziomu cukru we krwi jest kluczowym czynnikiem zapobiegania wczesnej śmiertelności, a orzechy są tutaj, aby pomóc. Badania opublikowane w czasopiśmie Diabetes Care wykazały, że jedzenie orzechów wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2, choroby, która może znacząco wpłynąć na długość życia.
