Z pewnością zdarzyło Ci się, że obudziłeś się w środku nocy z suchym gardłem i uczuciem ogromnego pragnienia. W czasach, gdy noce są ciepłe, a dni jeszcze gorętsze, jest to zupełnie normalne, zwłaszcza jeśli śpisz w ciasnym pokoju bez klimatyzacji. Ale co, jeśli dzieje się tak przez cały rok? W takim razie przyczyna najprawdopodobniej leży gdzie indziej. Przygotowaliśmy dla Ciebie 5 najczęstszych powodów, dla których budzisz się w nocy spragniony.
1. Pijesz za mało
Nawet w cieplejsze dni koniecznie musimy o nie dbać uwodnienie. S przez pocenie się czyli nasze ciało stracić dużo wody, a ryzyko odwodnienia również wzrasta, jeśli dużo chodzisz i se odtwarzasz.
Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na sen w ciągu dnia wystarczająco wody. Dla kobiet zalecana ilość to ok 2,5 litrai dla mężczyzn 3,5 litra codziennie, ale może o godz gorączka I ruch ilość zwiększyć. Proponujemy pić zwykła woda i nie słodkie soki I napój gazowany, co może uczynić Twoje ciało jeszcze bardziej wysychają.
Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody w ciągu dnia Zdjęcie: Giorgio Trovato / Unsplash2. Winny jest twój obiad
Nawet jeśli w ciągu dnia nasz organizm odbiera wystarczająca ilość, może zadbać o nocne odwodnienie niezdrowy obiad. Uważaj, aby ostatni posiłek w ciągu dnia nie zawierał zbyt dużo sól Lub cukier, co może spowodować, że kilka godzin później obudzisz się spragniony.
Sugerujemy również, aby nie pić przed snem alkoholu. Jest uważany za jedną z głównych przyczyn odwodnienie.
3. Przyczyna leży w twoim materacu
W ostatnich latach zyskały ogromną popularność materace piankowe z pamięcią kształtu. Tak, ten materiał może być przydatny, jeśli cierpisz na ból pleców, ale ma też pewne wady.
Gdy pierwszy raz leżąc na takim materacu zapewne poczujesz się komfortowo schłodzone. Ale w końcu ten materiał się zaczyna aby rozproszyć ciepło z powrotem do ciała, a tym samym sięga całkowicie efekt odwrotny. I więcej niż ty gorący, więcej spragniony tak, dlatego zalecamy wybór materaca z innych materiałów, najlepiej pianki lateksowe.
Przyczyna może leżeć w twoim materacu Zdjęcie: Vlada Karpovich / Pexels4. Oddychasz ustami
Jest to również częsta przyczyna nocnego pragnienia oddychanie przez usta. Taki sposób oddychania powoduje większa utrata płynów w organizmie, co powoduje, że budzisz się odwodniony. Powoduje to jeszcze większą utratę wody chrapanie.
Jeśli czujesz, że oddychasz przez usta, bądź w ciągu dnia uważaj bo będziesz oddychał przez nos: w ten sposób twoje ciało będzie nawyk w prawidłowy sposób oddychania. Zalecamy również korzystanie większe poduszki, rekreacja I spokojna wieczorna rutyna (często przyczyną szybkiego i nadmiernego wydechu jest stres).
5. Masz zaburzoną rutynę snu
Badania pokazują, że u osób, które za mało śpiąryzyko nocnego odwodnienia jest znacznie większe. Dlatego ważne jest, aby starać się spać w nocy co najmniej 8 godzin i że twój sen będzie jakość.
Będziesz także mieć większe szanse na pragnienie w nocy, jeśli zrobisz to przed snem kilka godzin spędzić w łóżku obudzony. Więc zorganizuj się zrelaksowane wieczorne rytuały, który nie będzie zawierał użycia urządzenia mobilne i inni rozproszenie uwagi.
