W czasie wakacji stół zapada się pod ciężarem pysznych dań, nic więc dziwnego, że nasze wakacyjne trawienie nie jest już takie jak kiedyś.
Świąteczne trawienie często wiąże się to z problemami trawiennymi takimi jak biegunka czy zaparcie, gdyż nasz organizm nie jest w stanie przetworzyć takiej ilości pokarmu.
Zdaniem naukowców z Uniwersytet w Birmingham w sam dzień Bożego Narodzenia przeciętny człowiek może spożyć oszałamiającą liczbę 6000 kalorii – czyli trzykrotność zalecanej dawki dziennej. Okres świąteczny, naznaczony obfitymi ucztami i bogatymi przysmakami, może sprawić, że nasze jelita będą leniwe. Mając jednak kilka asów w rękawie, możesz zabezpieczyć swoje jelita przed świętami i cieszyć się Świętami Bożego Narodzenia bez przykrych objawów.
Zdjęcie: Unsplash/Caroline HernandezJak uregulować świąteczne trawienie
Prebiotyki
Kluczem do dobrego zdrowia jelit jest pobudzanie wzrostu pożytecznych bakterii, a prebiotyki odgrywają kluczową rolę w tym procesie. W te Święta Bożego Narodzenia rozkoszuj się produktami bogatymi w błonnik prebiotyczny. Czosnek, cebula, por i banany wspomagają rozwój zdrowych bakterii jelitowych i pomagają w trawieniu.
Bakterie jelitowe
Przesada w okresie świątecznym może zaburzyć równowagę mikroflory jelitowej. Aby tego uniknąć, rozważ włączenie do swojej diety produktów bogatych w probiotyki. Jogurt, kimchi, kapusta kiszona i inna sfermentowana żywność zawierają żywe kultury bakterii, które mogą pomóc przywrócić i utrzymać zdrową równowagę bakterii jelitowych.
Zdjęcie: Unsplash/Jed OwenKefir w ramach świątecznego śniadania
Kefir, sfermentowany napój mleczny, jest potężnym źródłem probiotyków, które mogą korzystnie wpływać na zdrowie jelit. Świąteczny poranek zacznij od miski kefiru z owocami i orzechami. To nie tylko doda świątecznego akcentu Twojemu śniadaniu, ale także zapewni Twoim jelitom mnóstwo pożytecznych bakterii, które pomogą Ci w poruszaniu się po kulinarnych przysmakach dnia.
Pomiń chipsy
Chociaż podczas świątecznych spotkań sięganie po miskę chipsów może być kuszące, te słone przekąski mogą powodować wzdęcia i dyskomfort. Chipsy o wysokiej zawartości sodu mogą zakłócać równowagę płynów w organizmie, powodując zatrzymywanie wody. Wybierz zdrowsze alternatywy, takie jak paluszki wegetariańskie z hummusem lub garść orzechów.
Zdjęcie: Unsplash/Jannes JacobsMasuj brzuch
Delikatny masaż brzucha może pomóc w trawieniu i złagodzić wzdęcia. Poświęć kilka chwil w ciągu dnia na masowanie brzucha okrężnymi ruchami. Ta prosta technika może stymulować narządy trawienne, wspomagać przepływ pokarmu w przewodzie pokarmowym i zmniejszać prawdopodobieństwo dyskomfortu po posiłku.
