Czy zapomniałeś już o postanowieniach noworocznych? Jeśli na to pytanie odpowiedziałeś twierdząco, mamy dla Ciebie dobrą wiadomość. Na ich realizację zostało jeszcze sporo czasu do końca roku.
Fizična vadba okrepi Ciało I duha, a ima na žalost tudi negatywne konsekwencje. Po treningu nas namreč velikokrat napade lakota, Który hitro izniči večurni trud v telovadnici. I zakaj se to zgodi?
Lakota na bi bila popolnoma normalen odziv na povečano telesno aktivnost. Ko telovadimo, naše telo porablja, kar smo vnesli vanj, zato se poveča naš apetyt, saj si želi naše telo zagotoviti, da bo nadomestilo vse, kar je porabilo. Nenaden uczucie, że jesteś głodny, naj bi bil povezan tudi z živčim sistemom. Ko zaključite z ćwiczenia, vaše telo potrebuje novo energia. Med intenzivno ćwiczenia naj bi bil metabolizm hitrejši, kot pa je takrat, ko odpoczywasz. Ko z vadbo zaključite, naj bi metabolizem še nekaj časa szybki deloval in zato tudi občutite lakoto.
Tovrstno głód możesz pokonać. Morda bo zvenelo kontradiktorno, a poslušajte svoje Ciało. Jeśli ty Ciało sporoča, da resnično potrebujete żywność, jejte, saj ne bi smeli głodować. Vendar bi bilo bolje, da pojeste kaj łatwy, ker boste le tako zapobiec, w celu prenajedli, ko bo čas za konkreten obrok.
Če se zavedate, da so lačne le vaše oči, pa lahko poskusite izvajati ćwiczenia, s katerimi naj bi preprečili lakoto v samo 5 minut.
Zapiranje knjige
Pred začetkom izvajanja vaje se ulezite na tla z iztegnjenimi nogami I rokami powyżej glavo. Dvignite in v kolenih skrčite noge proti trupu, s trupom in glavo pa se istočasno dvignite ter približajte kolenom. Pri tem pazite na raven z powrotem. Nato se vrnite v začetni položaj in postopek večkrat ponovite. Po zaslugi te vaje naj bi preprečili lakoto i se zadovoljili z manjšo količino hrane kot običajno.
Lotosov položaj
Lotosov položaj, ki ga poznamo kot enega najbolj stabilnih položajev v jogi, naj bi vam pomagal pri nadziranju dihanja in misli. Izvedete ga tako, da sedete na tla s koleni obrnjenimi navzven. Eno nogo prekrižajte na drugo in jo poskusite položiti čim višje po udo. Drugo nogo nato prekrižajte na stegno prej prekrižane noge. V tem položaju ostanite vsaj 5 minut, medtem pa razmišljajte izključno o oddechowy.
Deska
Plank, ki se osredotoča na stabilizacijo trupa, vam je verjetno že dobro poznan. Ta vaja od vas zahteva, da dlani na tla položite tako, da bodo točno pod rameni. Nato stisnite trebušne mišice in zravnajte z powrotem. Zadnjica naj ostane malenkost nižje od hrbta. To pozo zadržite vsaj 30 sekund.
Drzewo
Jogijski položaj drevesa naj bi izboljšal balansować I zbranost. Stopy miejsce vzporedno. Težo prenesite na stojno nogo, drugo nogo pa dvignite do notranjega dela stegen. Vajo po 30 sekundah ponovite še v obratnem položaju (z drugo nogo).
Skoki na huśtawce
Kolebnica je odličen pripomoček za ogrevanje in izvajanje aerobnega treninga. Eksperci so sicer v preteklosti udowodnione, da kolesarji po opravljeni vadbi čutijo večjo lakoto kot tisti posamezniki, ki skačejo s kolebnico. Vzrok za to naj bi se skrival v povečani napetosti v mišicah in kosteh.
