Dlaczego poranne rytuały są tak ważne? To, jak zaczniesz poranek, często decyduje o tym, jak będzie wyglądać reszta dnia. Bez względu na to, jak bardzo starasz się schudnąć, niektóre poranne nawyki mogą przyczynić się do przybrania na wadze, a tym samym utrudnić proces odchudzania zamiast go przyspieszyć.
Na szczęście wprowadzenie kilku prostych zmian w porannej rutynie nie jest trudne. Kiedy zmienisz pewne nawyki, zobaczysz, że łatwiej zrzucisz tłuszcz i kilogramy, a także osiągniesz swój cel i pożądaną wagę. Zobaczmy, jakie poranne nawyki musimy przezwyciężyć, jeśli chcemy zredukować masę ciała.
1. Po przebudzeniu wypij szklankę wody
Albo dlatego, że zapomniałeś, albo dlatego, że nie wiedziałeś - wielu ludzi nie wie. Dobrą wiadomością jest to, że jest to prosta rutyna, którą możesz włączyć do swojej porannej rutyny. Jeśli potrzebujesz przypomnienia, postaw szklankę wody na nocnym stoliku przed pójściem spać. Wypij tę szklankę wody zaraz po przebudzeniu.
Wiele osób uważa, że podczas śniadania powinno pić wodę, ale to nieprawda. Zadaniem wody jest przyspieszenie metabolizmu i ułatwienie trawienia śniadania, a także pomoże pozbyć się niezdrowych toksyn z organizmu. Niezależnie od tego, czy czujesz pragnienie, czy nie, pamiętaj, aby codziennie wypijać szklankę wody na pusty żołądek, a zobaczysz, jak Twój tłuszcz szybciej się topi.
Zdjęcie: Mateusz Butkiewicz / Unsplash2. Wpuść światło słoneczne do pokoju
Światło słoneczne jest dobre dla wszystkich żywych istot, ale jest szczególnie dobre, gdy się budzisz. Jeśli lubisz spać z podgrzewanymi zasłonami, być może nadszedł czas, aby rzucić ten nawyk. Promienie słoneczne pomogą w prawidłowym uruchomieniu metabolizmu oraz przygotują organizm do zjedzenia śniadania, a także do prawidłowego jego metabolizmu. Zaskoczy Cię też energia, jaką da Ci nawet odrobina słońca.
3. Nie dodawaj cukru i mleka do porannej kawy
Kawa jest naturalnym przeciwutleniaczem i jest świetna na trawienie, ale problem polega na tym, że pijesz ją z cukrem, mlekiem i innymi dodatkami. Zbyt dużo cukru rano spowalnia trawienie. Przyjmiesz więcej kalorii, co utrudni Ci osiągnięcie celu lub pożądanej liczby kilogramów.
4. Pamiętaj, aby zjeść śniadanie
Nawet jeśli rano nie jesteś głodny, nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. W żadnym wypadku nie należy pomijać śniadania, jeśli chcesz schudnąć. Staraj się również unikać jedzenia wszystkiego, co zawiera cukier, na przykład płatków czekoladowych lub czegokolwiek o wyższej wartości kalorycznej.
Zamiast tego wybierz lekkie, ale pożywne śniadanie. Smoothie to bardzo częsty wybór, ponieważ jest łatwy w przygotowaniu i można go jeść w biegu. Nawet płatki owsiane czy jogurt z truskawkami wystarczą na dobry początek dnia.
Zdjęcie: Jen P / Unsplash6. Nie czytaj wiadomości rano
Może to zabrzmieć sprzecznie z intuicją, ale czytanie wiadomości może być szkodliwe dla rutyny odchudzania. Kiedy się budzisz, komórki twojego ciała pracują szybciej niż zwykle, próbując przywrócić twoje ciało do normalnej prędkości. Stres, który często może być związany z czytaniem wiadomości, zamieni te komórki w tłuszcz i zaszkodzi ciału. Zamiast tego po przebudzeniu spróbuj posłuchać relaksującej muzyki lub poczytać książkę. Im mniej jesteś zestresowany rano, tym łatwiej będzie schudnąć.
7. Nie śpij zbyt długo
Powinieneś spać od siedmiu do ośmiu godzin dziennie, ale nie więcej niż dziesięć godzin. Jeśli ciągle śpisz zbyt długo, Twój wskaźnik masy ciała wzrośnie, a wraz z nim zwiększy się tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha. Dzieje się tak, ponieważ organizm oczekuje jedzenia, a kiedy śpisz zamiast jeść, organizm zacznie magazynować jedzenie, ponieważ będzie wiedział, że długo go nie dostanie.
Zdjęcie: Gregory Pappas/Unsplash
