Według badań aż dwie trzecie kobiet zimą ćwiczy rzadziej niż zwykle. Nic niezwykłego, można powiedzieć. W rzeczywistości nie jest łatwo wydostać się z ciepłego łóżka, gdy na zewnątrz jest jeszcze ciemno, a temperatura jest grubo poniżej zera.
Z badań wynika, że krótszy dzień jest jednym z głównych powodów, dla których kobiety nie lubią ćwiczyć w zimowe dni. Inne częste przyczyny to niskie temperatury i sezonowe zaburzenia afektywne. Jeśli i Ty należysz do tej grupy, albo dlatego, że Twoja motywacja spada podczas ponurej pogody, albo masz inny powód, przeczytaj kilka wskazówek, które pomogą Ci znów ruszyć z miejsca.
Zainwestuj w dobry sprzęt
Zbyt często mamy zastrzeżenia, kiedy ciężko zarobione pieniądze trzeba wydać dla naszego dobra. Jeśli chodzi o dzieci czy zwierzęta domowe, szybko otwieramy portfele, a zakup własnej garderoby i akcesoriów wymaga gruntownego przemyślenia. Nie dopuść do tego tym razem. Nie oznacza to, że przy zakupie sprzętu sportowego przekraczasz swój „budżet”, ale wierzymy, że w ramach tego budżetu możesz znaleźć sprzęt, który zachęci Cię do ruchu. Dlatego zalecamy zainwestowanie pieniędzy w wysokiej jakości garderobę sportową, która ochroni Cię przed zimnem w zimowe dni. Nie zapomnijcie o ciepłych zimowych rękawiczkach, skarpetkach i opasce, która ogrzeje uszy.
Uczyń codzienny ruch celem
Nikt nie każe ci przebiec dziesięciu kilometrów i spędzić godziny na mrozie od samego początku. Eksperci radzą, aby zacząć od krótszych dystansów, ponieważ łatwiej będzie się przygotować do ruchu. Psychoterapeuci sportowi są przekonani, że przed treningiem należy sobie powtarzać, że to tylko krótki bieg. Po kilometrze lub dwóch możesz chcieć jeszcze bardziej wydłużyć bieg.
Zacznij od prostych rzeczy
Możemy włączyć ćwiczenia do naszego codziennego życia, parkując samochód jak najdalej od wejścia lub wybierając schody zamiast windy. Według niektórych danych spalisz dwa razy więcej kalorii podczas aktywności, która w inny sposób nie jest związana z rzeczywistymi ćwiczeniami, niż podczas samych ćwiczeń. Jeśli nie masz ochoty biegać w miesiącach zimowych, ale ze względu na obecną sytuację nie masz ochoty na ćwiczenia w pomieszczeniu, możesz wybrać się na górkę lub wybrać się na krótki spacer.
Ustal swoje cele
Nie powinny one być związane z kaloriami i utratą wagi, ale raczej wyznaczać długoterminowe cele zdrowego stylu życia. Możesz zwiększyć liczbę kroków robionych tygodniowo lub zwiększyć ciężar podczas treningu siłowego, może wyznaczyć sobie cel, taki jak udział w maratonie. To wszystko są cele, które zmotywują Cię znacznie bardziej niż zrzucenie 20 kilogramów.
Znajdź firmę
To nic nowego, że znacznie łatwiej jest trenować w parach. Znajdź przyjaciela, na przykład partnera lub członka rodziny, który również szuka sposobu na ćwiczenie, i wspólnie zdecydujcie o bieganiu lub rodzaju aktywności.
Nie stawiaj sobie nierealnych celów
Cele, które są ustawione zbyt wysoko (lub zbyt nisko), często powodują, że się poddajemy. Często są to jednak cele nierealne o charakterze krótkoterminowym. Naprawdę myślisz, że po całonocnej jeździe będziesz w stanie przebiec 10 kilometrów? Nie bądź dla siebie zbyt surowy, stawiaj sobie realne cele i oczekuj drogi do ich realizacji.
Wybierz oświetlone ulice i zabierz ze sobą telefon
Ta rada jest również odpowiednia dla wszystkich miłośników biegania. Na trasę biegową wybierz drogi i ulice, które są oświetlone nawet po zapadnięciu zmroku. W ten sposób poczujesz się bezpieczniej, ponieważ jednym z głównych powodów, dla których ludzie nie decydują się na aktywność fizyczną zimą, jest bezpieczeństwo. W nocy czujemy się bardziej bezbronni i mamy gorszy widok na otoczenie. Wyposaż się w latarkę czołową i zawsze zabieraj ze sobą telefon na wypadek, gdybyś potrzebował pomocy.
