Jeśli niezdrowe jedzenie sabotuje Twoje wysiłki związane z odchudzaniem, te metody nadal mogą się przydać.
Śmieciowe jedzenie kusi nawet ze względu na idealną ilość soli, cukier, tłuszcze i inną zawartość. Wszystko po to, abyśmy chcieli jej jeszcze bardziej. Ale faktem jest, że im mniej niezdrowej żywności jemy, tym mniej mamy na nią ochotę. Wypróbuj poniższe wskazówki, które pomogą Ci unikać śmieciowego jedzenia.
#1 Cukier w 101 postaciach
Sprawdź etykiety żywności, aby sprawdzić, czy zawiera cukier, tylko pod inną nazwą. Zwróć uwagę na terminy takie jak fruktoza, syrop z brązowego ryżu, sok z trzciny cukrowej, miód, nektar z agawy itp.
#2 Unikaj kolorowych talerzy
Badanie z 2018 roku wykazało, że ludzie jedli więcej makaronu i pili więcej napojów gazowanych, jedząc go z czerwonego lub czarnego talerza zamiast białego. Jeśli chcesz ogólnie jeść mniej, wybierz biały talerz i szukaj tęczowych kolorów w świeżych owocach i warzywach.
#3 Przełam swoją rutynę
Jeśli zawsze idziesz do automatu z przekąskami o 10:00, przełam tę tradycję i zamiast tego wybierz się na spacer po biurze. Badanie przeprowadzone w 2015 roku na 48 osobach wykazało, że 15-minutowy spacer tymczasowo zmniejsza ochotę na wysokokaloryczne, słodkie przekąski.
#4 Poza zasięgiem wzroku, poza umysłem
Odsuń śmieciowe jedzenie dalej, tak aby jeśli masz na nie ochotę, musiałeś wstać, wejść po schodach i je podać. Badania opublikowane w PLoS ONE w 2017 roku wykazały, że ludzie chętniej sięgają po krakersy i czekoladę umieszczone w zasięgu ręki niż te umieszczone w odległości 6 metrów.
#5 Miej zdrowe rzeczy pod ręką
Trzymaj zdrową żywność pod ręką. W przypadku niezdrowych przekąsek jest to zazwyczaj dość proste, wystarczy otworzyć torbę. Ale jeśli zawsze masz w lodówce pokrojoną w plasterki czerwoną paprykę, może to być równie kuszące. Zwłaszcza w towarzystwie hummusu i orzechów. Studium dziennika Edukacja i zachowanie zdrowotne wykazało, że osoby, które trzymały na blacie kuchennym wyłącznie owoce, miały niższy wskaźnik masy ciała (BMI) niż osoby, które trzymały słodycze w widocznym miejscu w domu.
#6 Poznaj żywność wyzwalającą
Niezależnie od tego, czy masz ochotę na słodycze i uwielbiasz czekoladę, czy też Twoją słabością są słone przekąski, ważne jest, aby rozpoznać produkty, które sprowadzą Cię na manowce. Kiedy dojdziesz do tego wniosku, uważaj, co wkładasz do koszyka podczas zakupów spożywczych.
#7 Dobrze przeżuwaj jedzenie
Jeśli dobrze przeżuwasz jedzenie, zjesz mniej. Udowodniło to również badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Następnym razem, gdy będziesz delektować się taką przekąską, przeżuwaj powoli i świadomie. Poczekaj, aż skończysz jeden kęs, zanim sięgniesz po następny.
#8 Stopniowo ograniczaj spożycie niezdrowego jedzenia
Zacznij stopniowo ograniczać ilość niezdrowego jedzenia. Nie na noc. Jeśli codziennie pozwalasz sobie na pół tabliczki czekolady, stopniowo ją zmniejszaj, aż w końcu wylądujesz na jednej tabliczce.
