„Jest ciemno, bo za bardzo się starasz. Lekko kochanie, lekko. Naucz się robić wszystko lekko. Tak, wydaje się lekkie, nawet jeśli czujesz głęboko. Po prostu pozwól rzeczom się dziać i traktuj je lekko”. - Nieznany autor
Przed Tobą ciekawe 30-dniowe wyzwanie, w którym staniesz się bardziej łagodny wobec siebie. W nim zrelaksujesz swoje ciało, zmysły, emocje, blokady w ciele i poznasz swoje duchowe powiązania.
Twoje ciało i zmysły
Przez pierwsze 10 dni musisz delikatnie obchodzić się ze swoim ciałem i obudzić zmysły na miękkie, luksusowe uczucie codzienności.
Dzień 1: Zamknij oczy i pogłaskaj coś miękkiego
Poczuj swoje włosy, policzki, aksamitny płaszcz lub satynową piżamę. Po prostu zamknij oczy i uhonoruj całą tę miękkość swojego serca.
Dzień 2: Delektuj się każdym kęsem posiłku bez rozpraszania uwagi
Wybierz posiłek i zjedz go w ciszy. Po prostu skup się na bogatej eksplozji smaków w ustach i poczuj, jak tekstury rozlewają się po języku. Zrób to samo z napojami.
Dzień 3: Z samego rana słuchaj swojej ulubionej muzyki
Muzyka jest największym źródłem dobrych, szczęśliwych uczuć. Posłuchaj swojej ulubionej muzyki z samego rana i zobacz, jak muzyka nadaje ton Twojemu dniu.
Dzień 4: Wdychaj zapach, który kochasz
Może to być zapach jedzenia, deszczu, świecy zapachowej. Czy to przypomina Ci jakieś miejsce? Osoba? Czy daje Ci to poczucie bezpieczeństwa, czy ekscytację?
Dzień 5: Stwórz własne dzieło sztuki abstrakcyjnej
Możesz być najgorszym artystą na świecie, ale spróbuj się tym bawić. Rysujesz duże niebieskie kółko w żółtym kwadracie i nazywasz to abstrakcją, jeśli pasuje to do artysty w Tobie.
Dzień 6: Wybierz sport, którego chcesz spróbować i wypróbuj go
Różne typy ciała wymagają różnych ćwiczeń. Nie każdy chodzi na siłownię i biega. Niektórzy rozwijają się w tenisie, jodze i tańcu. Wybierz to, co Ci odpowiada. Znajdź coś, co Cię interesuje, może właśnie dzisiaj, ale spróbuj. Nadal możesz to zmienić później.
Dzień 7: Ugotuj swoje ulubione jedzenie lub jeśli nie masz ochoty gotować, zamów je
Jakie jedzenie sprawia Ci przyjemność? Kawałek ciasta? Zdobądź to już dziś.
Dzień 8: Pij więcej wody niż zwykle
Woda łagodzi stres. Jeśli chcesz, możesz dodać plasterek cytryny, listek mięty lub kawałek ogórka.
Dzień 9: Nałóż odrobinę kremu nawilżającego na tę część ciała, która potrzebuje dodatkowej pielęgnacji
Przynajmniej jedna część ciała potrzebuje więcej wilgoci. Może to Twoje ręce, nogi, stopy, twarz lub brzuch. Daj tej części ciała dodatkową miłość.
Dzień 10: Weź długą kąpiel
Pozostań w wannie przez dodatkowe 10 minut i poczuj ciepłą wodę na skórze. Jeśli chcesz, możesz w tym czasie nałożyć maskę na włosy lub wykonać peeling.
Zafunduj sobie długą kąpiel.Twoje emocje i blokady
Negatywne lub stłumione emocje okradają cię ze spokoju. Wyzwania te polegają na dostosowaniu emocji i usunięciu blokad, które blokują Twoją drogę do czułości.
Dzień 11: Zadaj sobie pytanie, czego potrzebujesz tego dnia, nie raz – zadaj sobie pytanie dwa razy
W ciągu dnia spontanicznie zadaj sobie pytanie, czego potrzebujesz. Czasami odpowiedzią może być woda lub jedzenie, ale czasami jest to pokój, miłość lub spacer. Daj sobie to, czego potrzebujesz.
Dzień 12: Obejrzyj zabawny film, który rozśmieszy Cię do bólu brzucha
Śmiech. Poczujesz się lepiej, bez względu na to, jak się czułeś wcześniej.
Dzień 13: Zadzwoń do najbardziej kochającej osoby w swoim życiu
Kiedy jesteśmy w pobliżu pewnych osób, nasza energia wzrasta. Wiemy, że chcą dla nas jak najlepiej. Żadnych zazdrości i komentarzy, które poprawiłyby ich samopoczucie. Zadzwoń teraz do tej osoby.
Dzień 14: Kup coś, o czym zawsze marzyłeś
Chciałeś książkę? Albo sukienkę? Albo jasnożółte buty? Rozpieszczaj się trochę.
Dzień 15: Posprzątaj małą część swojej przestrzeni osobistej
Wybierz mały element, na przykład regał, biurko, kuchnię lub szafę. Niepotrzebne rzeczy można oddać lub poddać recyklingowi. Pod koniec tego ćwiczenia twój umysł i emocje również zostaną zamknięte.
Dzień 16: Zrób coś, co zawsze chciałeś zrobić
Niezależnie od tego, czy chodzi o pisanie piosenki, bieganie w maratonie, czy wspinanie się po ścianie, zrób dziś mały krok w stronę tego marzenia.
Dzień 17: Powiedz komuś, że go kochasz, bezpośrednio lub pośrednio
Nie zawsze łatwo jest powiedzieć komuś, że się go kocha. Może wyślij SMS-a i zapytaj, jak się mają, lub powiedz, że za nimi tęsknisz.
Dzień 18: Napisz trzy mocne strony, o tym, czego w sobie nie lubisz
Czego nie lubisz w sobie? Czy Twoje ambicje są zbyt wysokie? Albo biodra? Cokolwiek to jest, poświęć chwilę i wypisz trzy zalety tego postrzeganego niedociągnięcia.
Dzień 19: Zdecyduj się wypuścić kogoś ze swojego życia
Mamy tendencję do trzymania się negatywnych ludzi, ponieważ są z nami spokrewnieni lub byli z nami w trudnych chwilach. Jeśli czujesz się przy nich nieszczęśliwy i niepewny, musisz zdecydować się na krok i wypuścić ich ze swojego życia. Poczujesz się wolny.
Dzień 20: Nie pchaj się do przodu
Czy zmuszałeś się do zrobienia czegoś, czego nie lubisz? Mówisz sobie, że musisz mniej jeść, mniej ćwiczyć i mniej prać. Nie rób tego dzisiaj. Po prostu zachowaj prostotę dnia, odpuść.
Zdecyduj się wypuścić kogoś ze swojego życia.Duchowość
W ostatniej rundzie wyzwania połączymy się z przeszłością i wzmocnimy naszego ducha, aby nasza determinacja w byciu delikatnym była długoterminowa.
Dzień 21: Zapisz przez 15 minut wszystko, co przyjdzie Ci do głowy
Można to zrobić on-line lub w formie papierowej. Nikt tego nie będzie czytał. Opróżnij swój umysł i zobacz, jakie to wywołuje uczucie. Czy odblokowałeś swój umysł podczas pisania?
Dzień 22: Zamknij oczy i słuchaj swojego serca przez pięć minut
Poświęć pięć minut, aby po prostu słuchać swojego serca i oddechu. Jeśli twój umysł wędruje, pozwól mu wędrować i zastanawiać się. Posłuchaj, co dzieje się w Tobie.
Dzień 23: Obudź swoje wewnętrzne dziecko i pozwól mu się bawić
Pomyśl o pasjach z dzieciństwa. Jakie było Twoje marzenie z dzieciństwa? Lubiłeś śpiewać, skakać po kałużach? Dlaczego nie zrobić tych rzeczy teraz?
Dzień 24: Wybierz jedną złą decyzję i całkowicie sobie wybacz
Uwierz, że zrobiłeś wszystko, co mogłeś, biorąc pod uwagę przeszłe okoliczności. Jeśli w przeszłości skrzywdziłeś kogoś i nie przeprosiłeś tej osoby, zadzwoń lub wyślij przeprosiny.
Dzień 25: Przywitaj się z nieznajomym
Kiedy spotykamy nieznajomych, zdajemy sobie sprawę, że wszyscy jesteśmy bardziej podobni niż różni. Przywitaj się z nieznajomym, skomentuj post kogoś, kogo nie znasz.
Dzień 26: Wyjrzyj przez okno
Wyjdź na balkon lub wyjrzyj przez okno. Zwróć uwagę na drzewa, liście zmieniające kolor, kota sąsiada śmiejącego się z ciebie z dachu, wiatr igrający z rzeczami...
Dzień 27: Pomóż komuś
W finansach nie jest to konieczne. Posłuchaj kogoś. Podaruj uśmiech. Przytul swoje dziecko.
Dzień 28: Przypomnij sobie dzień, w którym powstałeś z głębin rozpaczy
Czy Twoje serce zostało zranione? Zdradzony przez przyjaciela? Już wszystko w porządku, przeżyłeś, prawda? Zaufaj, że przetrwasz wszystko, co życie przyniesie ci w przyszłości.
Dzień 29: Poczuj wdzięczność za 10 rzeczy i/lub ludzi w swoim życiu
Poczuj wdzięczność w całej Twojej spokojnej łasce. Dziękuję za małe i wielkie rzeczy w życiu. Gwarantuję, że dzięki energii wdzięczności Twój poziom energii wzrośnie.
Dzień 30: Obiecaj sobie, że będziesz dla siebie delikatny, bo zasługujesz na to najbardziej!
Zamknij oczy i słuchaj swojego serca przez pięć minut.Gratulacje! Zakończyłeś 30 dni praktykowania łagodności dla ciała, emocji i ducha. Obiecaj sobie dzisiaj, że każdego dnia będziesz dla siebie delikatna – bo jesteś godna całej miękkości i czułości świata.
Bycie łagodnym wobec siebie w świecie, który nieustannie oblega Cię wysokimi oczekiwaniami, to jeden z najlepszych prezentów, jakie możesz sobie dać.
