Decydując się na odchudzanie, musimy zdać sobie sprawę, że oprócz ćwiczeń musimy również zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia, nawet jeśli nadal sprawia nam to przyjemność. Droga do utraty wagi nie jest bynajmniej łatwa, a jej utrzymanie jeszcze trudniejsze. Gdyby to było proste, nikt nie miałby problemu z nadwagą.
Jednym z największych, ale najczęstszych nieporozumień, jakie usłyszysz na temat odchudzania, jest: „Im jesteś starszy, tym trudniej schudnąć”.
Trawienie spowalnia z wiekiem. Proces metabolizowania pokarmu dostarcza organizmowi kalorii niezbędnych do normalnego funkcjonowania, dlatego odbywa się 24 godziny na dobę, niezależnie od tego, czy się poruszamy, czy stoimy w miejscu. Ma na to wpływ wiek, genetyka i poziom aktywności fizycznej, a głównym słowem w kontrolowaniu metabolizmu jest masa mięśniowa - większa masa mięśniowa to szybsze spalanie kalorii, a wiek nie ma znaczenia.
Co też udowadniają studia. Pokazali i udowodnili dokładnie przeciwieństwo tego faktu. Więc przestań obwiniać wiek za swój słaby sukces w odchudzaniu.
Z odpowiednim planem, każdy może schudnąć!
Wspomniane badanie bada związek między grubszymi osobami a ich wiekiem. Odkryli, że osoby w wieku powyżej 60 lat mogą schudnąć równie skutecznie jak osoby młodsze, jeśli wprowadzą zmiany w stylu życia.
Oto 10 wskazówek dotyczących odchudzania, które działają dla każdego.
1. Każdy posiłek zaczynaj od szklanki wody
Oprócz przyspieszenia metabolizmu, woda pomoże Ci utrzymać nawodnienie przez cały dzień. W rezultacie, jak również do zmniejszenia ilości przyjmowanych pokarmów, co pomoże Ci osiągnąć deficyt kaloryczny, który jest podstawą do odchudzania.
Pij szklankę wody kilka razy dziennie. Zdjęcie: Daria Szewcowa / Pexels2. Zacznij dzień od śniadania zawierającego jajka
Jajka słusznie uważane są za doskonałe pożywienie, zawierają dużo białka i zdrowych tłuszczów. Studia potwierdzili, że jajka przyczyniają się do zmniejszenia spożycia kalorii w ciągu dnia.
3. Regularnie pij zieloną herbatę
Zielona herbata zawiera tzw. katechiny, które przyczyniają się do utraty wagi. przeciwutleniacze, znajdujące się w zielonej herbacie stymulują utlenianie tłuszczów w organizmie.
4. Przerywany post
Post przerywany lub post z okresowymi przerwami, zwanymi oknami, w których dozwolone jest jedzenie. Badania pokazują, że post znacząco przyczynia się do utraty wagi, ale ma też wiele innych pozytywnych skutków zdrowotnych.
5. Weź glukomannan
To azjatycki koniak, który zawiera błonnik, który doskonale reguluje trawienie i przedłuża uczucie sytości, co jest ważne w każdej diecie. Badanie wykazało, że respondenci, którzy przyjmowali glukomannan, mieli znacznie wyższy wskaźnik utraty wagi w porównaniu z tymi, którzy tego nie robili.
6. Wyeliminuj dodane cukry
Dodane cukry są powiązane z wyższymi wskaźnikami otyłości i chorób układu krążenia.
7. Zmniejsz spożycie rafinowanych węglowodanów
Są to cukry i zboża, z których usunięto włókniste, odżywcze części. Obejmuje to biały chleb i makaron. Studia pokazują, że rafinowane węglowodany mogą szybko podnieść poziom cukru we krwi kilka godzin później, prowadząc do głodu, zachcianek i zwiększonego spożycia pokarmu. Spożycie rafinowanych węglowodanów jest silnie związane z otyłością.
Jajka to doskonałe śniadanie i pomoc w odchudzaniu. Zdjęcie: Ben Kolde/Unsplash8. Jedz z mniejszych talerzy
I nigdy nie dodawaj sobie jedzenia. Ta prosta metoda okazała się bardzo skuteczna w zmniejszaniu całkowitej liczby kalorii w ciągu dnia.
9. Otaczaj się zdrową żywnością
Wyrzuć z mieszkania całe jedzenie, o którym wiesz, że jest niezdrowe i zastąp je zdrową wersją, abyś w razie głodu nie sięgnął po to, czego nie powinieneś jeść.
10. Ćwiczenia
Wybierz aktywność, która sprawi Ci przyjemność. Wystarczy 30 minut aktywności dziennie, aby ułatwić proces odchudzania i poprawić ogólny stan zdrowia.
