W długoterminowym badaniu naukowcy z Harvardu odkryli, że mężczyźni mają mniejsze ryzyko chorób serca, jeśli potrafią wykonać określoną liczbę pompek.
Sprawdzanie kondycji: Ile pompek powinieneś być w stanie zrobić? Dzięki Harvardowi mamy odpowiedź.
Bądź szczery: ile pompek jesteś w stanie wykonać w jednym zestawie?! Uwaga! Liczba pompek, które możesz wykonać w jednym zestawie, może dać ci wgląd w zdrowie twojego serca. To odkrycie zostało ocenione przez lekarzy w długoterminowym badaniu na Uniwersytecie Harvarda. Przez dziesięć lat zbierali dane dotyczące zdrowia ponad tysiąca strażaków w średnim wieku. Mierzono również, ile pompek badani byli w stanie wykonać oraz jaki był ich opór na bieżni. Naukowcy przeanalizowali dane i niedawno opublikowali wyniki jednego z najbardziej obszernych badań!
Pompki: 40 pompek to idealna liczba
Naukowcy byli zaskoczeni: liczba wykonanych pompek była tak samo silnie związana z ryzykiem chorób serca, jak wyniki samego testu na bieżni. Według badania osoby, które były w stanie wykonać 40 lub więcej pompek, miały o 96 procent mniejsze ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, w tym zawału serca. I odwrotnie, ryzyko było znacznie wyższe dla tych, którzy mogli zrobić tylko dziesięć pompek. W dziesięcioletnim badaniu było łącznie 37 chorób układu krążenia. Prawie wszystkie przypadki, z wyjątkiem jednego, wystąpiły u tych uczestników, którzy byli w stanie zrobić mniej niż wspomniane 40 pompek z rzędu.
Bezpłatne badanie serca
„Naukowcy doszli zatem do wniosku, że„ pojemność ”i liczba pompek może być prostym i darmowym sposobem oceny ryzyka chorób sercowo-naczyniowych w prawie każdych warunkach” - mówi autor badania Justin Yang z Harvard TH Chan School of Public Health .
Naukowcy zwracają jednak uwagę, że wyniki niekoniecznie są uniwersalne. Uczestnikami badania byli bez wyjątku mężczyźni w średnim wieku, aktywni zawodowo. Nadal nie jest jasne, czy test można stosować również u kobiet lub mężczyzn z innymi wymaganiami.
Jak zrobić więcej pompek?
Nie możesz zrobić więcej niż 10 pompek z rzędu? Istnieje prosta sztuczka, aby powoli zwiększać liczbę bez nadmiernego cierpienia podczas treningu. Dla początkujących zaleca się położyć kolana na podłodze. To odciąża górną część ciała i pozwala skupić się na rozwijaniu właściwej techniki i budowaniu siły. Po wykonaniu 30 poprawnych powtórzeń możesz przejść do tradycyjnych pompek – upewnij się, że łokcie pozostają na miejscu. Następnie zaleca się najpierw zrobić 10 pompek, odpocząć przez 60 sekund, a następnie wykonać kolejne 10 pompek, aż do uzyskania serii 3 serii w czasie krótszym niż 5 minut. Powinieneś to robić przez tydzień, a następnie stopniowo zwiększać liczbę pompek. Możesz więc zrobić 12 pompek w drugim tygodniu, 14 w trzecim tygodniu i tak dalej, aż osiągniesz pożądaną liczbę. Na koniec możesz spróbować pominąć okresy odpoczynku między pompkami. Z krótszymi przerwami. Możesz też robić mniej pompek.
