Złość i stres, który się z tym wiąże, są szkodliwe dla zdrowia. Czy wiesz, co dzieje się w Twoim ciele, gdy jesteś zły i jak temu zapobiegać i odnaleźć wewnętrzny spokój?
Niestety w dzisiejszych czasach złość stała się częścią codziennego życia. Pozwalamy, by przytłoczyła nas w korku, w biurze, w sklepie, a nawet w domu.
psychiatra dr. Judith Orloff ujawnia, że złość jest zwykle bardzo intensywna, ponieważ wtedy ciało migdałowate pobudza adrenalinę. Więc kiedy jesteś zły, adrenalina pobudza cię do walki. Twoje serce bije szybciej, oddychasz ciężko, źrenice rozszerzają się, pocisz się. W tym stanie hiperadrenalizowanym wzrasta agresja i zwiększa się ryzyko konfliktu. Gniew jest najtrudniejszym impulsem do opanowania jako obrona przed niebezpieczeństwem.
Kiedy gniew staje się chroniczny, kortyzol, hormon stresu, przyczynia się do jego powolnego spalania. Przebywanie w tym stanie powoduje niepokój. Badania wykazały, że złość żywi się sama. Kiedy złość się w tobie zagnieżdża, możesz ją stłumić, ale pewnego dnia na pewno „wybuchniesz”.
Na przykład nawet najbardziej oddane i kochające matki mogą krzyczeć na swoje dzieci, jeśli nie nauczyły się właściwie radzić sobie z irytacją i złością. Lekcja, której uczy biologia, jest taka, że cykl wrogości musi zostać zakończony wcześnie, a rozpamiętywanie przeszłości jest niebezpieczne dla twojego dobrego samopoczucia.
Aby zachować optymalne zdrowie, musisz radzić sobie ze złością. Musisz opracować strategie wyrażania złości. W przeciwnym razie istnieje zwiększone ryzyko chorób, takich jak migreny, zespół jelita drażliwego lub choroby przewlekłe, które mogą być szczególnie nasilone przez napięcie. Ponadto ciągły gniew może podnosić ciśnienie krwi i zwężać naczynia krwionośne, narażając serce na ryzyko.
Badanie Johnsa Hopkinsa sugeruje, że młodzi mężczyźni, którzy reagują na stres gniewem, mają większe ryzyko wczesnego zawału serca, nawet bez rodzinnej historii chorób serca. Jednak tłumienie złości również nie jest rozwiązaniem. Badania pokazują, że ci, którzy milczą podczas kłótni małżeńskich, są bardziej narażeni na choroby serca lub choroby związane ze stresem.
Jak opanować złość?
1. Kiedy jesteś zdenerwowany, zatrzymaj się i policz powoli do dziesięciu
Aby złagodzić przypływ adrenaliny złości, naucz się nie reagować impulsywnie. Weź kilka głębokich oddechów i powoli, cicho policz do dziesięciu (lub do pięćdziesięciu, jeśli to konieczne). To cię uspokoi i zmniejszy złość, jednocześnie zapobiegając powiedzeniu lub zrobieniu czegoś pochopnego.
2. Samotność
Kiedy masz do czynienia ze złością, najlepiej pobyć sam, odpocząć od wszystkiego, wyciszyć się na tyle, na ile potrzebujesz, by znaleźć spokój. Słuchaj kojącej muzyki, przyciemnij światła, medytuj. Wykonaj ćwiczenia aerobowe lub jogę, aby pozbyć się złości.
3. Nie reaguj od razu
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu, aby dowiedzieć się, co cię zdenerwowało. Nie spiesz się i rozwiąż konflikt bez pośpiechu i znajdź właściwe rozwiązania.
4. Nie próbuj działać pod wpływem złości, gdy jesteś zmęczony lub przed snem
Jeśli pozwolisz, by fala złości zalała cię przed snem, poziom adrenaliny wzrośnie, zwiększając ryzyko bezsenności, co może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
