Z biegiem lat ludzie są coraz bardziej świadomi znaczenia swojego zdrowia, zarówno psychicznego, jak i fizycznego. W tym celu chcemy również wzmocnić plastyczność naszego mózgu, aby dobrze służył nam nawet w starszym wieku. Co więcej, chcemy je chronić i zachować witalność poprzez odpowiednie traktowanie.
Neurolog dr. Tara Swart przedstawiła pięć podstawowych filarów, które każdy musi wziąć pod uwagę, jeśli chce zachować dobre zdrowie i sprawność mózgu. W swojej bestsellerowej książce Źródło: odpoczynek, paliwo, nawodnienie, dotlenienie i uproszczenie opisuje sposoby na utrzymanie plastyczności i elastyczności mózgu. Jest przekonana, że nawet w wieku od 25 do 65 lat możemy wiele dla tego zrobić. Oto sześć rzeczy, które zachowuje dla siebie, aby utrzymać swój mózg w dobrej formie.
Zadnja posodobitev 2024-12-22 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
Unikaj kofeiny po godzinie 22:00
Jeśli chcemy, aby nasz organizm dobrze funkcjonował, potrzebujemy odpowiedniej ilości dobrej jakości snu. Ważne jest również ograniczenie ilości spożywanej kofeiny. Jeśli jednak nie ma nic złego w porannej kawie, unikaj kofeiny po 10 rano. „Nigdy nie spożywam kofeiny po dziesiątej, ponieważ jedna czwarta pozostaje w naszym mózgu przez co najmniej 12 godzin. Całkiem możliwe, że już samo to wpłynie na jakość snu” – przekonuje neurolog.
Wybierz aktywność, którą lubisz
Ćwiczenia aerobowe, które przyspieszają tętno i pompują krew, są świetne dla zdrowia mózgu. Ważne jest, aby aktywność sprawiała Ci przyjemność, ponieważ stymuluje ona poszczególne procesy w mózgu, które dodatkowo przyspieszają wzrost nowych neuronów.
Ruch na świeżym powietrzu
Ważne jest również środowisko, w którym wykonujesz czynności. Jeśli jest to zanieczyszczone powietrze w mieście, możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku. dr. Swart radzi więc poruszać się na świeżym powietrzu, jeśli nie ma takiej możliwości, wybierać trasy miejskie nad wodą, które przynajmniej częściowo ograniczają zanieczyszczenie powietrza.
Pamiętaj żeby oddychać
Kiedy jesteśmy zestresowani, oddychamy krótko i płytko. Zbyt często nie zwracamy uwagi na swój oddech, co nie oznacza, że rodzaj naprzemiennego wdechu i wydechu nie ma znaczenia. „Zwracaj uwagę na to, jak oddychasz co godzinę. „Staraj się oddychać głębiej, upewnij się, że wdechy i wydechy są w przybliżeniu tej samej długości” – radzi neurolog.
Przygotuj ubrania na następny dzień
Przygotowywanie ubrań przed snem to nie tylko rytuał dla super zorganizowanych osób, ma wiele zalet dla każdego. Dzięki temu upraszczamy zadanie naszego mózgu następnego dnia. Jeśli uda nam się choć trochę uporządkować swoje życie z poranną rutyną lub codziennym menu, będzie to również z korzyścią dla naszego mózgu.
Ogranicz korzystanie z sieci społecznościowych
Sieci społecznościowe i Internet mogą poważnie uszkodzić nasz mózg, ponieważ pośrednio zmieniają jego wizerunek. Oznacza to, że musimy starannie dobierać treści, którym poświęcamy naszą uwagę, również w trosce o sam mózg. „Myślę, że ludzie muszą być informowani o świecie, mimo że wielu naukowców nie śledzi codziennych wiadomości. Według nich te są głównie złe, więc wmawiają mózgowi, że wszystko na świecie jest niebezpieczne i groźne – tłumaczy ekspert.
Zadnja posodobitev 2024-12-22 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
Kupuj produkty bez VAT na Amazon
Słoweńskie osoby prawne - odpowiedzialne za faktura VAT - mogą robić zakupy na Amazon.de bez podatku VAT - podatku od wartości dodanej, o ile Twoja firma zarejestruje się na Amazon.de jako użytkownik biznesowy. Rejestracja jest szybka i łatwa, a wraz z nią otrzymujesz specjalne rabaty biznesowe!
Artykuł może zawierać linki afiliacyjne.
