Bezsenność jest problemem, z którym boryka się wiele osób i ma konsekwencje dla ludzkiego mózgu, wagi i układu odpornościowego. Co trzecia osoba cierpi na zły sen, a często winny jest temu codzienny stres i obciążenie pracą. Słaby sen naraża na różne schorzenia, w tym otyłość, chorobę niedokrwienną serca i cukrzycę, a także skraca oczekiwaną długość życia. Oczywiste jest, że dobry sen jest niezbędny do długiego i zdrowego życia. Ujawniamy Ci konsekwencje złego snu.
Problemy sercowe
Różne globalne analizy wykazały, że mniej niż sześć godzin snu na noc jest ujemne wpływa na zdrowie serca. Przy mniejszej ilości snu zwiększa się ryzyko rozwoju choroby niedokrwiennej serca i udaru mózgu.
Zmniejszone libido
Krótki sen może zmniejszyć popęd płciowy. Badanie wykazało, że u młodych mężczyzn, którzy mniej spali, ich poziom testosteronu spadł nawet o 10 do 15 procent. Powiedzieli również, że ich nastrój do seksu znacznie się pogorszył.
Przybranie na wadze
Brak snu może powodować wzrost masy ciała. W badaniu przyjrzano się związkowi między snem a masą ciała u 21 469 dorosłych w wieku powyżej 20 lat. Osoby, które spały mniej niż pięć godzin każdej nocy podczas trzyletniego badania, przybrały na wadze. Ci, którzy spali od siedmiu do ośmiu godzin, radzili sobie lepiej.
Nieregularny sen
Nawet zmiana zegara czy inne warunki pracy zaburzają biorytm człowieka. Kiedy dana osoba zmienia swój harmonogram z dnia na dzień, powoduje to stres w organizmie, co prowadzi do bezsenności.
Rutyna
Rutyna jest niezbędna dla jakości snu. Analizy pokazują, że regularny sen jest ważny dla utrzymania dobry układ odpornościowy do walki z różnymi wirusami i przeziębieniami.
Eksperci odkryli, że mózg w ciągu dnia produkują toksyny, którego nagromadzenie wiąże się ze spadkiem funkcji neurokognitywnych prowadzącym do choroby Alzheimera i demencji. Kiedy człowiek ciało śpimózg nie tylko przestaje wytwarzać toksyny, ale także wytwarza płyny, które usuwa toksyny. Również podczas snu organizm ludzki wytwarza i uwalnia białka zwane cytokinami, które niszczą infekcje i stany zapalne.
To dla jakości snu niezbędna rutyna. Nie jest nawet tak ważne, ile godzin śpisz, ważniejsze jest, abyś kładł się do łóżka codziennie o tej samej porze. Konieczne jest ustalenie pory snu i trzymanie się jej każdego dnia, nawet w weekendy.
Należy go usunąć, aby zapewnić jakość snu wszystkie niepokojące elementy, ekrany telewizorów i telefonów, bo tylko to zaburza organizm. Zaleca się również, aby nie spać w zbyt gorącym pomieszczeniu. Upewnij się również, że masz czyste łóżko i bądź bardziej aktywny w ciągu dnia, ponieważ ułatwi ci to zasypianie w nocy.
