Ilekroć widzisz kogoś, kto lubi lody, czekoladę lub gotuje w reklamie, czy robisz się głodny? Czy chciałbyś zajrzeć do swojej lodówki i zobaczyć, co możesz przekąsić? Jak rozpoznać prawdziwy głód?
Prawdziwy głód nie zawsze jest łatwy do odróżnienia od sytuacji, w której twój mózg każe ci jeść, ponieważ coś tak ładnie pachnie, to znaczy, kiedy bawią się z tobą, od rzeczywistego głodu.
Pomimo popularnych diet liczących kalorie, niektórzy dietetycy uważają, że najzdrowsze jest jedzenie – kiedy jesteśmy naprawdę głodni. Nacisk kładziony jest na słowo "Naprawdę".
Jeśli próbujesz ograniczyć gromadzenie kilogramów, a już masz problemy z otyłością, bardzo ważne jest, aby wiedzieć, kiedy organizm naprawdę potrzebuje energii, a kiedy dana żywność przyciąga Cię tylko zapachem lub kolorem.
„Bardzo często mamy wrażenie, że nasz apetyt się budzi, ale tak naprawdę przyczyną tego stanu jest stres lub wręcz nuda” – tłumaczy dr. Janice Hillman, która pracuje nad otyłością wśród młodych ludzi. Zwraca uwagę, że sygnały głodu mają często bardzo indywidualny charakter i że potrzeby żywieniowe tej samej osoby mogą się zmieniać z dnia na dzień.
Jeżeli tak uważasz nie masz wystarczającej kontroli nad jedzeniem i posiłków, najlepiej prowadzić dziennik, dopóki nie ustalisz swojego rytmu. Mała notatka lub notatki w telefonie powinny zawierać informacje o tym, co jadłeś, kiedy, a także co robiłeś i jak się wtedy czułeś.
Wkrótce będziesz mieć listę sytuacji, czyli stanów, które są dla Ciebie „wyzwalacz” uruchamiający uczucie głodu. Na tej podstawie będziesz w stanie zaplanować rytm zdrowych posiłków, a także wiedzieć, kiedy warto się zatrzymać i zadać sobie pytanie – czy naprawdę jesteś głodna.
Najczęstszymi objawami prawdziwego głodu są: uczucie pustego żołądka, skurcze jelit, ból głowy, uczucie lekkiego zawrotu głowy, nerwowość, drżenie i osłabienie.
