Prawdopodobnie słyszałeś o różnych gadżetach, których możesz używać podczas ćwiczeń, ale założymy się, że nie zaliczasz do nich kart do gry. Nie, karty nie wykluczają ani nie zastępują innych urządzeń, ale mogą być bardzo ciekawym i nowatorskim sposobem na uatrakcyjnienie ćwiczeń i zmotywowanie do ich kontynuowania. Ponieważ nie jest to coś drogiego ani niedostępnego, dlaczego nie spróbować?
Wszystko, co musisz zrobić, to zdecydować, nad którymi mięśniami chcesz pracować i odpowiednio dobrać odpowiednie ćwiczenia. Jeśli chodzi o włączenie kart do tej rutyny, nie ma znaczenia, jakie są ćwiczenia, o ile są zróżnicowane. Warto przypomnieć, że jest to konieczne dobierz ćwiczenia według liczby powtórzeń i niezależnie od indywidualnego czasu trwania każdego z nich. Na przykład dobra kombinacja obejmowałaby pompki, przysiady i przysiady, ale nie deskę.
Kiedy już zdecydujesz, potasuj karty i połóż je blisko siebie, ale tak, aby nie było widać, która karta jest pierwsza. Kiedy odwrócisz pierwszą kartę, wygrywasz liczbę powtórzeń pierwszego ćwiczenia (tj. numer na karcie). Kiedy skończysz, odwróć następną kartę i masz powtórzenia drugiego ćwiczenia. Kontynuuj w ten sposób, aż wykonasz wszystkie ćwiczenia, które chcesz wykonać, z obowiązkowymi okazjonalnymi przerwami. Możesz także przejrzeć wszystkie karty, ale nie powinieneś przesadzać, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć. Rzeczy dostosuj się do swojego rytmu i gotowości.
Karty są po to, aby uczynić rzeczy bardziej interesującymi, a nie utrudniać ci życie, więc może być maksymalnie 10 powtórzeń (jeśli masz karty tarota, jest to 21), co nie brzmi tak strasznie. Im więcej różnych ćwiczeń wybierzesz, tym bardziej będą one dynamiczne i tym lepiej wpłyną na więcej rodzajów mięśni w ciele. Możesz to zrobić z partnerem lub przyjacielem, na zmianę losując karty lub oboje wykonując tę samą liczbę powtórzeń. Kiedy robicie coś razem, to wszystko dodatkowa motywacja, ponieważ w ten sposób zachęcacie się nawzajem. Jeśli jest to dla Ciebie zbyt intensywne, zacznij od mniejszej liczby kart i przerwij, kiedy masz na to ochotę, zwiększając liczbę kart z dnia na dzień.
