Dlaczego trening siłowy jest ważny: 5 ćwiczeń siłowych, które możesz wykonać w domu

Ćwiczenia siłowe mają wiele zalet, a te najważniejsze to na pewno wzrost siły i wytrzymałości fizycznej I budowanie mięśni. Wkrótce po tym, jak zaczniesz je regularnie wykonywać, zdasz sobie sprawę, o ile stało się to łatwiejsze wykonywanie codziennych zadań, takie jak noszenie zakupów ze sklepu i podnoszenie dzieci na rękach. Oni również Ci pomogą spalać kalorie, co pozwoli Ci na jeszcze jeden deser bez wyrzutów sumienia. I nie tylko to: badania pokazują również, że ćwiczenia na siłę przyspieszają metabolizm, co oznacza, że wkrótce zaczniesz z taką samą ilością spożywanych kalorii stracić dodatkowe kilogramy.

Wiadomo również, że trening siłowy pomaga bardzo szybko schudnąć tłuszcz, który się znajduje w okolicach brzucha. W tym samym czasie poprawią twoje ogólne zdrowie, motywacja za ukończenie wyzwań i pewność siebie. Przygotowaliśmy dla Ciebie Trening siłowy składający się z 5 ćwiczeń, które możesz wykonać w domu.

1. Odpady

Porzuć kroki polecamy każdemu, kto chce projektować całą dolną część ciała: z nimi angażują się w ten sposób mięśnie przedniego i tylnego uda jak również mięśnie pośladków.
Rozpocznij ćwiczenie od stanu v w pozycji pionowej, ze stopami włożonymi na szerokość barków. Następnie stań prawą stopą prosto i zacznij opuść biodra. Twoja prawa stopa powinna być zgięty w kolanie pod kątem 90°C. Twoje kolano nie powinno przekraczać palców u nóg, a tułów powinien pozostać pionowo. Utrzymaj przynajmniej tę pozycję 5 sekund, następnie cofnij się prawą stopą w lewo i wykonaj ćwiczenie powtarzać lewą stopą. Polecamy ją początkującym 10-12 powtórzeń.

2. Przysiad z uniesionymi rękami

przykucnąć to ćwiczenie, które możesz wykonać na wiele różnych sposobów, a my Ci je proponujemy przysiady z uniesionymi rękami. Dzięki nim wzmocnisz jedno i drugie mięśnie pośladków i nóg, jak również mięśnie rdzenia (mięśnie rdzenia), ramiona I triceps.
Rozpocznij ćwiczenie od stanu v w pozycji pionowej, lekko rozstawiając stopy szerszy niż biodra, twój ręce pozwól im być Uda I wyprostowany. Najpierw opuść biodra pozycja kucająca, a następnie wróć do pozycja stojąca i podnieś ręce nad głową. Następnie wróć ciałem do pozycji wyjściowej.
Polecamy ją początkującym 1-3 zestawy, który zawiera 8-12 powtórzeń.

3. Deskowanie

Ćwiczenie na imię deska to świetny sposób na zwiększenie siły i stabilności Twojego ciała mięśnie rdzenia Lub mięśnie rdzenia.
Rozpocznij ćwiczenie z leżąc na brzuchu, a następnie podnieś się tak, abyś mógł się na nim oprzeć przedramiona I palce u stóp. Czyniąc to, uważaj, aby to było twoje proste plecy, twój pośladek I mięśnie brzucha Dobrze sprężony. Przynajmniej utrzymaj tę pozycję 30 sekundi polecamy ją początkującym 3 powtórzenia.

4. Pompki

Wszystkim dobrze znany pompki są ćwiczeniem wzmacniającym twoje piersi, ramiona I mięśnie brzucha I triceps.
Najpierw ustaw się na pompka, gdzie powinny być twoje palmy umieszczone na tej samej szerokości co ramiona. Potem twoje ciało Rzuć to, dopóki nie będzie twoje klatka piersiowa jak najbliżej ziemi. Pamiętaj, że twój plecy pozostają proste. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10 razy.

5. Wspinacz

Na koniec wykonaj ćwiczenie, które swoją nazwę zawdzięcza temu, że jego ruchy nieco przypominają wspinaczka.
Najpierw ułóż swoje ciało w pozycji, którą starałeś się utrzymać tak długo, jak to możliwe opierzenie, z wyjątkiem tego, że opierasz się na przedramieniu palmy, a twoje ręce są Uda. Następnie prawe kolano pchnij tak szybko, jak to możliwe w kierunku klatki piersiowej i natychmiast włóż nogę z powrotem pozycja startowa. Następnie powtórz ćwiczenie lewą nogą.
Początkującym zaleca się wykonanie ćwiczenia 30 sekund i powtarzają to w 3 zestawy.