Jesteś zwolennikiem popołudniowej drzemki czy przeciw? Czy wiesz, że minuta lub dwie popołudniowego snu to kawał zdrowia! W pędzącym świecie, w którym żyjemy, drzemka to luksus, po który sięgamy po nieprzespanej nocy lub gdy jesteśmy zmęczeni całodzienną pracą.
Drzemka po obiedzie jest zwykle uważana za stratę czasu i nie jest zdrowym nawykiem. Niektórzy twierdzą, że tylko dobry sen jest zdrowy, ale tak nie jest.
Konieczność czy luksus, drzemka jest zdrowa i rekompensuje brak snu w ciągu nocy lub pomaga przy zmęczeniu.
Zobaczmy dlaczego!
Popołudniowa drzemka odświeża mózg
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim wykazało, że popołudniowa drzemka odświeża hipokamp – część mózgu odpowiedzialną za pamięć – a także pamięć krótkotrwałą. Tak więc dodatkowy sen zmniejsza ryzyko chorób serca o 37 procent.
Kiedy jest odpowiedni czas na drzemkę?
Odpocznij i zdrzemnij się po obiedzie. Zdjęcie: Andrea Piacquadio/UnsplashPo obiedzie - mówią eksperci. Kiedy wracasz z pracy, jesteś zmęczony, a kiedy jesz, senność wzrasta. Dlaczego? Ponieważ cała energia, która ci pozostała, idzie na trawienie.
Popołudniowa drzemka nie zakłóci nocnego snu, jeśli zdrzemniesz się 5 godzin wcześniej. Starożytni Rzymianie regularnie spali przez dwie lub trzy godziny po obfitym obiedzie - to mówi wszystko o długowieczności Cesarstwa Rzymskiego.
Jak długo powinna trwać popołudniowa drzemka?
Godzina snu odświeża wystarczająco, abyś nie zasnął i był aktywny przez następne dziesięć godzin. Oczywiście, to zależy od każdego indywidualnie, możesz spać 5 minut lub kilka godzin. Piloci NASA odkryli, że dokładnie 26 minut snu zwiększa ich zdolności umysłowe o 34 proc.
Spróbuj sztuczki - napij się kawy
Po spożyciu potrzeba około pół godziny, aby kofeina zaczęła działać w organizmie. Z tego powodu eksperci podpowiadają trik na krótki i orzeźwiający sen – wypij kawę przed snem, aby się zdrzemnąć (zamiast po). Po krótkim czasie obudzisz się odświeżony i wypoczęty po tym.
Wypij kawę przed drzemką! Zdjęcie: Kinga Cichewicz / UnsplashWystarczy się położyć
Jeśli po południu trudno Ci zasnąć i czujesz się zmęczony, wystarczy się położyć. Zrelaksujesz się i obniżysz ciśnienie krwi, co pomoże Ci później lepiej się skoncentrować.
Kilogramy
Czy słyszałeś, że przytyjesz, jeśli będziesz spał po obiedzie i że lepiej iść na spacer. Ale prawda jest taka - cierpisz na brak snu. Zmęczony organizm szuka energii, a Ty sięgasz po jedzenie i nieświadomie zjadasz więcej, niż potrzebujesz, aby uzupełnić zapasy energii. I masz tendencję do pragnienia słodyczy i pokarmów bogatych w węglowodany.
Jeśli prześpisz się po południu, zmniejszy się Twoja ochota na jedzenie, a wieczorem będziesz gotowy na aktywność fizyczną.
