Dlaczego robimy rzeczy, o których wiemy, że nie są dla nas dobre?

Wszyscy wiemy, co oznacza zły nawyk. Palenie, jedzenie śmieciowego jedzenia, nadmierne spożywanie alkoholu i siedzący tryb życia to tylko niektóre z rzeczy, których należy unikać, aby czuć się lepiej. Skoro wiemy, że złe nawyki są tak szkodliwe dla naszego zdrowia, dlaczego nadal je popełniamy?

Dlaczego nie możemy oprzeć się złym nawykom?

Wszyscy czasami pozwalamy sobie na zachowania, o których wiemy, że nie są dla nas dobre. Istnieje wiele powodów, dla których nadal kontynuujemy te nawyki.

Złe nawyki dają nam komfort, którego potrzebujemy

Naszą podstawową potrzebą jest czuć się komfortowo i zrobimy wszystko, aby ten stan osiągnąć. Najczęstszym ukrytym celem złych nawyków jest komfort. Nasze mózgi opierają się na nagrodzie, a naszą „nagrodą” jest poczucie komfortu, które wyzwala wydzielanie dopaminy (hormonu szczęścia). To sprawia, że jeszcze bardziej pragniemy tego nawyku i kojarzymy dobre samopoczucie ze złym nawykiem.

To wyjaśnia, dlaczego nadal oddajemy się złym nawykom i trudno nam to przerwać: czujemy się komfortowo i zasadniczo istniejemy w naszej „bezpiecznej strefie”. Innymi słowy, nagroda nas przyciąga chociaż wiemy, że nawyk jest dla nas zły. Palenie papierosa podczas przerw w pracy powoduje, że mózg kojarzy ten nawyk z odpoczynkiem od pracy. Lub np. spożywanie alkoholu kojarzy im się z relaksem, bo dzięki niemu relaksujesz się i/lub dobrze bawisz po ciężkim tygodniu pracy. Interesująca jest również myśl o wysiłku sportowym, którą przezwycięża łatwiejsza myśl o siedzeniu na kanapie i oglądaniu ulubionych programów telewizyjnych. W ten sposób możesz zobaczyć, jak łatwo nawyk wiąże się z nagrodą.

„Wszyscy inni też mają złe nawyki!”

Mamy tendencję, tak racjonalizujemy nasze złe zachowanie, jeśli wydaje się to do przyjęcia dla całego społeczeństwa. Jeśli wielu ludzi robi to samo, to nie ma nic złego w tym, że my też to robimy. Nie jest trudno znaleźć społecznie akceptowalne złe nawyki. Powiedzmy:; podjadanie, pomijanie lub pomijanie ćwiczeń, palenie… Powoduje to np. wewnętrzną racjonalizację „Jeszcze jeden nie zaszkodzi” Lub „Postaram się bardziej w przyszłym tygodniu, miałem dzisiaj stresujący dzień”. Te chwilowe usprawiedliwienia wynikają z poczucia winy, ponieważ wiemy, że prawdopodobnie nie podejmujemy najlepszych decyzji na dłuższą metę.

Czasami szukamy przykładów u innych osób, które potwierdzają nasze decyzje dotyczące np. złych nawyków „Mój dziadek palił codziennie i dożył 90 lat”. Nasz umysł lubi znajdować dowody na poparcie naszych decyzji, dobrych lub złych.

Konsekwencje utrzymywania złych nawyków

Większość ludzi zna konsekwencje takich złych nawyków. Paczki papierosów zawierają ostrzeżenia o raku. Poprzez różne reklamy zwraca się uwagę na znaczenie zdrowego odżywiania i potrzebę większej aktywności. Ale jakie są rzeczywiste długoterminowe konsekwencje utrzymywania złych nawyków?

• raka, różnych chorób i uszkodzeń komórek
• depresja
• fizyczny dyskomfort
• problemy psychologiczne

Większość z tych problemów może być subtelna i stopniowa, co oznacza, że nie są natychmiast zauważane.

Jak powstrzymać te złe nawyki?

Trudno jest powstrzymać nawyki, które są głęboko zakorzenione w naszym codziennym życiu. Ponieważ stres jest czasami główną przyczyną złego nawyku, rozwiązaniem jest przeprogramowanie naszego umysłu.

1. Najpierw zwróćmy uwagę na to, czym są te nawyki i jak często je robimy

Co dokładnie powoduje ten nawyk? Czy to nieświadoma decyzja? Zadajmy sobie pytanie, dlaczego w ogóle rozwinęliśmy ten nawyk.

2. Obiecujemy sobie, że chcemy wyeliminować ten zły nawyk

Teraz rozumiemy, co może go wywołać. Czy możemy znaleźć coś pozytywnego, aby to zastąpić? Na przykład sięgamy po czekoladę po ciężkim dniu, czy możemy znaleźć zdrowszą nagrodę? A może zmniejszamy ilość czekolady? Jeśli stres może być naszym wyzwalaczem, spróbuj biegać i daj swojemu mózgowi powód do uwolnienia dopaminy.

3. Bądźmy konsekwentni

Kluczem do kształtowania nowych nawyków jest konsekwencja. Tak, przez chwilę jest to trudne, ale mózg szybko przystosowuje się do nowych sposobów robienia rzeczy, aż wszystko wydaje się dla nas naturalne. Zmieńmy system nagradzania i trzymajmy się nowych pozytywnych nawyków.

Wszystko po to, by przygotować się na nowy, pozytywny sposób myślenia

Szczęśliwe, bardziej pozytywne życie zaczyna się od nawyków, które wybieramy. Bądźmy świadomi kierunku, w którym kierujemy nasze nawyki i zacznijmy zmieniać nastawienie na inwestycję we własne zdrowie i dobre samopoczucie. Nie chodzi tylko o twoje przyszłe ja, ale także o życie w chwili obecnej - w pozytywny i zdrowy sposób.