Siedzisz przed telewizorem z lodami, frytkami i ciasteczkami? Czy jesz, bo jesteś smutny, szczęśliwy czy znudzony? Jeśli te sytuacje są ci znane i robisz je codziennie, możesz znaleźć się w uścisku emocjonalnego zjadacza. Takie odżywianie może prowadzić do niezdrowego stosunku do jedzenia, co może prowadzić do poczucia winy i różnych frustracji.
Czym jest emocjonalne przejadanie się?
Emocjonalne przejadanie się występuje, gdy ludzie używają jedzenia do mistrzostwo Lub ukrywanie intensywne emocje. Czasem te emocje są negatywne, czasem pozytywne. Kiedy taka osoba jest zestresowana lub smutna, on potrzebuje pocieszenia i to świętuje jedzeniem. Ludzie używają również żywności jako nagrodajako regeneracja lub sposób na radzenie sobie z nieprzyjemnymi emocjami.
Kiedy jedzenie służy do radzenia sobie negatywne emocje, można to uznać za zaburzenia odżywiania. Najważniejszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, że ten rodzaj emocjonalnego upojenia tylko zapewnia tymczasowa ulga od trudnych lub nieprzyjemnych uczuć. Po tym spożyciu osoba często boryka się z poczuciem winy, wstydem, a tym samym powoduje jeszcze większy dyskomfort emocjonalny i fizyczny.
Co powoduje emocjonalne przejadanie się
Objadanie się emocjonalne jest objawem niespełnione emocje I potrzeby duchowe. Może to wynikać bezpośrednio z nieświadomości tego, co i dlaczego jesz. Często w ogóle nie chodzi o jedzenie, ale o to, co kontrolujesz lub ukrywasz w sobie i zastępujesz je jedzeniem.
Jak przezwyciężyć emocjonalne przejadanie się
Aby przezwyciężyć emocjonalne przejadanie się, musisz zrozumieć różnicę między głodem emocjonalnym a fizycznym. Głód emocjonalny zaczyna się, gdy dana osoba ma ochotę lub chce zjeść coś bardzo konkretnego.
Głód fizyczny zwykle zaczyna się w żołądku i prowadzi do dostarczenia organizmowi potrzebnych składników odżywczych i nie jest związany z emocjami. Konieczne jest uświadomienie sobie sytuacji, rozmów, doświadczeń lub uczuć, które uruchamiają cykl zaczyna się emocjonalne przejadanie. Aby określić wyzwalacze, spróbuj prowadzić pamiętnik, co się stało, zanim zacząłeś jeść, nawet jeśli nie byłeś fizycznie głodny.
Jak leczyć / zapobiegać emocjonalnemu przejadaniu się:
- Unikaj negatywności
- Naucz się dbać o siebie i swoje potrzeby i ważne jest, aby zacząć myśl pozytywnie. Brak dbania o swoje osobiste potrzeby może prowadzić do problemów i emocjonalnego objadania się.
- Naucz się jeść, kiedy jesteś głodny i przestawaj, kiedy jesteś pełny.
- Naucz się „karmić” w inny sposób niż tylko jedzenie, idź na spacer, znajdź swoje hobby itp.
- Naucz się ufać sobie, aby móc słuchać sygnałów wysyłanych przez twoje ciało.
- Bądź dla siebie dobry.
- Rozważ swoje pragnienia i potrzeby, znajdując radość w życiu.
- Ponieważ zasługujesz na to, aby zadbać o siebie, znajdź równowagę w swoim życiu.
